بناء العضلات
ضعف العضلات يسبب الكثير من المعاناة لمعظم الأشخاص الذي يعانون من تلك الحالة، وذلك لصعوبة القيام بالكثير من الأعمال التي تتطلّب مجهوداً بدنيّاً، بالإضافة إلى عدم لياقة الجسم والشّعور بالوهن وزيادة معدلات الإصابة بالعديد من الأزمات الصحيّة وأبرزها آلام المفاصل والتعرّض لكسور العظام أو التمزّقات العضليّة، ويحاول الكثير من الشباب إيجاد طرق سريعة لبناء العضلات ولكن دون معرفة واضحة بأهم الوسائل التي تحقق ذلك، خاصة مع المجهود البدنيّ الكبير الذي يتطلّبه الأمر، ويصاب الكثير منهم بالإحباط نتيجة لذلك ويتوقفون عن المحاولة، بينما تعد طرق بناء العضلات بسيطة في حالة اتباع نصائح خبراء اللياقة البدنيّة.
طرق بناء العضلات
النظام اليومي لبناء العضلات
- أهم طرق بناء عضلات الجسم وتقويتها بصورة صحيحة اعتماد برنامج يوميّ صحي يحصل فيه الجسم على الراحة الكافية واللازمة لإنتاج خلايا وأنسجة العضلات، بحيث يحصل الفرد على فترة نوم لا تقل عن ثماني ساعات متواصلة ليلاً، مع أخذ ساعة قيلولة بعد التدريب وتناول وجبة ما بعد التمرين.
- النظام الغذائيّ المطلوب لبناء العضلات يختلف تماماً عن الأنظمة الغذائيّة التي يتبعها غير الرياضيين، حيث تعتمد طريقة بناء العضلات على الغذاء بصورة أساسيّة من حيث الإكثار من تناول البروتينات الحيوانيّة الخالصة من اللحوم البيضاء خالية الدهن، وهي التي تبني الأنسجة العضليّة، إلى جانب تناول الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات المختلفة التي توجد بصورة طبيعيّة في الخضروات والبقوليّات، بحيث يتناول الفرد خمس وجبات على مدار اليوم تحتوي على لحوم وخضروات وفواكه وبقوليات ونشويات، والحرص على الابتعاد عن الأملاح والدهون والسكر قدر الإمكان، وشرب كميات وفيرة من المياه.
تمارين بناء العضلات
- تمارين الحديد أكثر التمارين شعبية وممارسة من قبل الأشخاص الذين يبنون عضلاتهم، ورغم الإرهاق البدني الذي يمكن أن يتعرض له المتدرب في بداية البرنامج التدريبي إلا أن النتائج تكون سريعة ومثيرة للحماسة من الأسبوع الأول، ويختلف برنامج التدريب من شخص إلى آخر بحسب طبيعة الجسم والسن والحالة الصحية، وفي حالة الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح يمكن الاطمئنان إلى النتائج دون الحاجة إلى تناول منتجات مكملات غذائية قد تسبب أضراراً للجسم على المدى المتوسط والبعيد.
- إلى جانب تمارين الحديد التي تمارس في الصالات الرياضية توجد مجموعات التمارين الهوائية، وهي مفيدة للغاية في تحسين قدرات الجسم وزيادة الطاقة التي تحصل عليها العضلات، مثل رياضة السباحة أو الركض أو صعود الدرج، وينصح كذلك بممارسة المجهود البدني بصفة عامة لحرق الدهون المختزنة بالجسم وزيادة معدلات التخلص من السعرات الحرارية والأملاح التي تسبب تأخير نمو العضلات.