أعشاب طبيعيّة للتخسيس
يوجد العديد من الأعشاب والتوابل التي تُساعد على زيادة معدل الأيض، وتعزيز حرق الدهون، وزيادة الشعور بالشبع، ممّا يُساهم في خسارة الوزن. ولكن يجب الجمع بين تناول الأعشاب مع اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن من أجل الحصول على أفضل النتائج، وفيما يأتي أهم الأعشاب المستخدمة للتخسيس:[1]
- الحلبة: تُعدّ الحلبة نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، وتُساعد على السيطرة على الشهية والحد من تناول الطعام لدعم عملية إنقاص الوزن.
- فليفلة كايين: وهي نوع من الفليفلة الحارة، التي تُعزز من عملية الأيض، ممّا يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يَحرقها الجسم طوال اليوم.
- الزنجبيل: وهو نوع من التوابل المصنوعة من جذور نبات الزنجبيل، والذي يعمل على زيادة التمثيل الغذائيّ وحرق الدهون مع تقليل امتصاصها والحد من الشهية في نفس الوقت.
- الأوريجانو: وهو عشبة معمرة تنتمي لنفس عائلة النعناع، والريحان، والزعتر وغيرها من النباتات، ويحتوي الأوريجانو على الكارفاكول الذي يُساهم في خسارة الوزن والحد من تراكم الدهون في الجسم.
- نبات الجينسنغ: إذ يعمل على محاربة السُمنة عن طريق تغيير تكوين الدهون وتأخير امتصاصها في الأمعاء.
- كارالوما فيمبرياتا: وهي عشبة غالبًا ما يتمّ استخدامها في العديد من أدوية تخفيف الوزن، إذ تعمل على زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبيّ يؤثر مباشرة على الشهية، ممّا يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- الكركم: وهو نوع من التوابل، يحتوي على الكركمين الذي يعمل على تقليل الالتهابات في الجسم ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الفلفل الأسود: إذ يحتوي على البيبيرين الذي يعمل على تغيير تكوين الخلايا الدهنيّة في الجسم.
- جورمار: وهي عشبة تُستخدم لخفض نسبة السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى الحد من الشهية وتخفيف الوزن.
- القرفة: وهي من التوابل العطريّة المصنوعة من اللحاء الداخلي للأشجار، وتُساهم القرفة في تثبيت نسبة السكر في الدم، ممّا يُساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع.
- مستخلص حبوب البن الخضراء: ويتمّ صنعه من حبوب البن التي لم يتمّ تحميصها، إذ يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من حمض الكلوروجينيك، والذي له تأثيرات مهمة على خفض الوزن.
- مستخلص الشاي الأخضر: والذي يعمل على الحد من الشهية، وزيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.[2]
- الكمون: وهو نوع من التوابل المصنوع من بذور نبات مزهر من عائلة البقدونس، ويعمل على تسريع فقدان الوزن وحرق الدهون.
- الهيل: وهو نوع من التوابل المصنوعة من بذور نبات في عائلة الزنجبيل، ويُساعد على تقليل دهون البطن.
- البرتقال المر: إذ يُساعد على حرق السعرات الحرارية، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.[3]
أطعمة للتخسيس
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يكون لها تأثير على الشهية، ممّا يجعلها مفيدة لفقدان الوزن عند دمجها مع نظام غذائيّ صحيّ منخفض السعرات الحرارية. وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:[4]
- البيض: إذ يُساهم البيض في خسارة الوزن نتيجة محتواه العالي من البروتينات التي تُساهم في زيادة الشعور بالشبع.
- الشوفان: إذ يحتوي على الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.
- البقوليات: والتي تتميز بمحتواها العالي من الألياف والبروتين، ممّا يزيد من الشعور بفقدان الشهية.
- المكسرات: إذ تحتوي على البروتينات والألياف التي تُساعد على خسارة الوزن، ولكن يجب الانتباه إلى الكمية المُتناولة؛ لأنّها تحتوي على دهون.
- الأفوكادو: وهي فاكهة توفر الألياف والدهون الصحيّة، وتُساعد على خسارة الوزن.
- التوتيات: وهي غنية جدًا بالألياف التي تُساهم في فقدان الوزن.
- الخضروات الصليبيّة: وتشمل القرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل، إذ تحتوي على الألياف التي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.
- الأناناس: إذ يحتوي الأناناس على البروملين، وهو مركب يُسرع من عملية الهضم، ممّا يؤدي إلى زيادة معدل عملية الأيض وخسارة الوزن.[5]
طرق طبيعية للتخسيس
توجد العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للتخسيس، وفيما يأتي أهمها:[6]
- تدوين الأطعمة التي يتمّ تناولها خلال اليوم.
- زيادة تناول كلّ من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة، لأنّ تَخطي أيّ وجبة يمكن أنّ يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقتٍ لاحق من اليوم.
- التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
- التخطيط المُسبق للوجبات.
- الحد من وقت استخدام الأجهزة الالكترونيّة إلى ساعتين أو أقل في اليوم.
- زيادة النشاط البدنيّ خلال اليوم.
- النوم مابين 8-8.5 ساعة في الليلة الواحدة؛ لأنّ قلة النوم ترتبط بالإصابة بالسُمنة.
- معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المُتناولة.
- الانتباه لما يأكله الشخص والاستمتاع به.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع، حيث لا يُنصح بتجاهل هذا الشعور؛ لأنّ الجسم يكون بحاجة إلى الطاقة.
- التعامل مع العواطف دون استخدام الطعام، حيث يمكن التغلب على التوتر من خلال الأنشطة الأخرى بدلًا من تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُسهم في فقدان الوزن، من خلال زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم مع بناء العضلات وتحسين المزاج.
مراجع
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "Natural Weight Loss Supplements", www.verywellfit.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "Pineapples & Weight Loss", www.livestrong.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "Weight Reduction", www.uhs.umich.edu, Retrieved 3-3-2019. Edited.