عصير الليمون
يعتبر عصير الليمون واحد من أفضل العلاجات الطبيعية للقضاء على الدهون العنيدة في منطقة البطن، أما كيفية استخدامه فهي بسيطة جداً، وتقتصر على وضع ربع كوب من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ، ثم إضافة بعض الملح، وتناول هذا العصير كل صباح لزيادة عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الكرش. [1]
الثوم الطازج
يساعد الثوم الطازج على التخلص من دهون البطن العنيدة، وذلك بإتباع الخطوات التالية: [1]
- مضغ من اثنين إلى ثلاثة فصوص من الثوم على الريق.
- تناول كوب من ماء الليمون بعد الثوم مباشرة.
- تكرار العلاج يومياً، لأن ذلك سيحفز الدورة الدموية، ويعزز إنقاص الوزن.
الشاي الأبيض
يحتوي الشاي الأبيض والشاي الأخضر على كميات مماثلة من عنصر الكاتيكين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين فقدان الوزن وخصوصاً في منطقة البطن، بالرغم من أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من فعالية الشاي الأبيض بخسارة الدهون. [2]
شاي الزنجبيل
هناك روايات تؤكد أَن شاي الزنجبيل فعال جداً لمنع إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو أحد هرمونات الستيرويد الضرورية لتنظيم الطاقة في الجسم، لذلك، فإن تناول شاي الزنجبيل يومياً يساعد فعلياً في فقدان الدهون البطن، أما كيفية عمله فهو كالآتي: [3]
- غلي أربعة أكواب من الماء النقي.
- تقطيع الزنجبيل الطازج إلى قطع بسماكة سنتمرين، ثم وضعها في الماء المغلي.
- ترك قطع الزنجبيل تغلي على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق.
- إزالة شاي الزنجبيل عن النار، وصبه في كوب زجاج.
- إضافة عصير حبة من الليمون، وملعقة من العسل إلى شاي الزنجبيل، ثم خلطها جيداً معاً.
- تناول كوبان من شاي الزنجبيل كوب في الصباح، وآخر في المساء.
شاي الأعشاب
يعتبر شاي الأعشاب أحد الخيارات الطبيعية لتقليل الدهون في البطن، أما كيفية عمله فهي: [3]
- غلي كوب من الماء على نار متوسطة.
- نقع شرائح حبة من الخيار، وملعقة من الزنجبيل المبشور، وشرائح من الليمون، ومن عشرة إلى اثني عشر غصن من النعناع الأخضر في الماء المغلي.
- نقع جميع المكونات في الماء ليلة كاملة.
- تناول منقوع الأعشاب على مدار الْيَوْمَ.
الهندباء
تتمتع هذه النبتة بقدرة على التخلص من دهون البطن، أما كيفية استخدامها فهي على النحو الآتي: [3]
- وضع ملعقة كبيرة من جذور نبتة الهندباء، أو بودرة جذر الهندباء المحمصة، مع نصف قطعة من الزنجبيل الطازج، وحبة من الهال، ونصف قطعة من القرفة العيدان، وخمسة أوراق من النعناع في وعاء عميق.
- إضافة كوب ونصف الكوب من الماء إلى المكونات السابقة.
- رفع المكونات حتى تغلي على نار متوسطة لمدة تترواح من 5-10 دقائق.
- تصفية الشاي بواسطة قطعة من القماش، ثم إضافة من ملعقة إلى ملعقتين من العسل الأصلي للتحلية.
- تناول من كوبين إلى أربعة أكواب من شاي الهندباء على مدار الْيَوْمَ.
زيت جوز الهند
لقد أظهرت دراسة علمية أن استخدام زيت جوز الهند يساعد في الحد من الدهون في منطقة البطن، إذ أجريت هذه الدراسة على مجموعتين من النساء، مجموعة استخدمت ملعقتين طعام من زيت جوز الهند، ومجموعة أخرى استخدمت ملعقتين طعام من زيت الصويا لمدة 28 يوماً، وكانت النتيجة أن المجموعتان قد فقدتا فعلاً حوالي كيلو غرام من وزن الجسم، إلا أن المجموعة التي استخدمت زيت جوز الهند انخفض لديها محيط الخصر بنسبة عالية، على عكس المجموعة الأخرى التي استخدمت زيت فول الصويا، إذ وجد أنها تحتوي على زيادة معتدلة في دهون البطن. [3]
نصائح لخسارة دهون البطن
لتجنب تراكم دهون البطن، يجب إتباع النصائح التالية: [4]
- تجنب تناول السكر، والأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر، كعصائر الفاكهة، والمشروبات الغازية السكرية، والعديد من أنواع المشروبات الرياضية عالية السكر، مع العلم أن هذه القاعدة تستثني تناول الفاكهة الكاملة، والتي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، والتي تخفف بدورها من الآثار السلبية للفركتوز.
- تناول كميات كبيرة من مصادر البروتين، فهذه استراتيجية مضمونة لخفض الدهون في منطقة البطن، فلقد أظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلك له علاقة عكسية بالدهون في البطن، منا يعني أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة البروتين ستكون لديهم نسب أقل من الدهون، كما وبينت دراسة أخرى أن تناول البروتين بكمية كافية يرتبط بشكل كبير في خفض خطر اكتساب الدهون في البطن لفترة 5 سنوات، لذا، يجب التركيز على تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين، كاللحوم، والبيض الكامل، والبقوليات، والأسماك والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والمكسرات.
- التقليل من مصادر الكربوهيدرات، إذ أن هناك العديد من الدراسات المعتمدة التي تؤكد أنه بمجرد قطع الكربوهيدرات من الأنظمة الغذائية، فتنخفض الشهية لديهم، ويفقدون الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، وخصوصاً الألياف اللزجة والتي تساعد بدورها على منح الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي فقدان الوزن، فلقد أظهرت دراسة مراجعة أن تناول 14 غراماً إضافية من الألياف الطبيعية في اليوم، ساعدت في انخفاض السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 10٪، مما يعني فقدان الوزن بمعدل كيلو غرامين كل أربعة أشهر.
- تناول مكملات الألياف مثل الجلايكومين (بالانجليزية:glucomannan)، وهو واحد من أكثر الألياف الغذائية لزوجةً، والذي ثبت أنه سبب رئيسي في فقدان الوزن، وذلك بحسب العديد من الدراسات.
- ممارسة تمارين خاصة للتخلص من دهون البطن، فلقد أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، والسباحة، والجري ساعدت بشكل كبير في انخفاض كبير في دهون البطن.
- إتباع أنماط غذائية صحية للتخلص من الوزن الزائد، وخصوصاً دهون البطن.
دهون البطن
يمكن اعتبار أن دهون البطن من أكثر أنواع الدهون التي تشكل خطراً مباشراً على حياة الإنسان، إذ أنها تصنف من الدهون الحشوية التي تتسبب بالعديد من الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب، والسكري، والسكتات الدماغية المفاجئة، والزهايمر، لذا، وعندما يتعلق الأمر بمحاولة خسارة هذه الدهون، فيجب إتباع نمط غذائي صحي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من سموم الجسم، إضافة للجوء إلى استخدام العديد من الوصفات الطبيعية التي سنأتي على ذكرها في هذا المقال، والتي ستساعد بشكل كبير في التخلص من هذا النوع من الدهون. [3]
المراجع
- ^ أ ب "Top 8 home remedies to reduce belly fat", timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 30/8/2018. Edited.
- ↑ Rachael Link (September 25, 2017), "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 30/8/2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "16 Amazing Home Remedies to Lose Belly Fat Naturally", healthycures.org,January 16, 2017، Retrieved 30/8/2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (April 11, 2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30/8/2018. Edited.