تمارين لشد الرقبة

الرقبة

غالباً ما يهمل الناس في تقديم العناية لمنطقة الرقبة، ويهتمون بشكل كبير في منطقة الوجه والجسم، بالرغم من أن الرقبة غير الجميلة والمترهلة تسبب المظهر غير الجميل وغير الصحي، بعكس الرقبة المشدودة، ويمكن للدهون التراكم في منطقة الرقبة مسببة ما يسمى باللغد والتي تعطي مظهراً غير صحي وتشوه مظهر الوجه.

وهي غالباً ما تظهر عند البدناء وعند كبار السن، وهي ليست مشكلة مستعصية فيمكن التخلص منها وشد الرقبة والتخلص من الترهلات المزعجة، من خلال القيام ببعض التمارين الخاصة بمنطقة الرقبة، واتباع بعض النصائح للعناية بها، وهذا ما سيتم ذكره في هذا المقال.

تمارين لشد الرقبة

• التمرين الأول:
• التمرين الثاني:
• التمرين الثالث:

• الجلوس على الأرض مع تربيع القدمين، ووضع اليدين بشكل مثنيّ عليهما، مع المحافظة على استقامة الظهر وبروز الصدر وشفط البطن للداخل، وجعل الذقن عمودية على العنق.
• إدارة الرأس بشكل بطيء نحو اليسار.
• إدارة الرأس نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وإنزال الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ومن ثم معاودة الاسترخاء.
• إدارة الرأس لجهة اليمين، ومن ثم تكرار الخطوة الثالثة.
• الجلوس بالوضع الأول، ومن ثم إحناء الرقبة بشكل بطيء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة على الكتف الأيسر ولا تلامسه.
• إعادة الرأس للوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين.
• إحناء الرأس بشكل بطيء نحو اليمين.
• القيام بتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة.
• رفع الرأس للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة ما بين الرقبة والذقن، وسحب الكتفين للأسفل.
• لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات.

• فتح الفم بشكل واسع وسحب الفك السفلي للنهاية.
• غلْق الفم، وتكرار هذا الأمر 10 مرات.

• رفع الوجه إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تمتد عضلات العنق والفك السفلي.
• العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار الأمر 15 مرة.

نصائح للعناية بالرقبة

• القيام بتدليك الرقبة بشكل يومي، وذلك من خلال تدليكها من الأسفل إلى الأعلى فقط من خلال استخدام راحة اليدين، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية المناسبة أثناء تدليك الرقبة، كزيت الزيتون واللوز والورد والخروع، فهذه الزيوت تساعد على تجديد خلايا البشرة، ويجب الحرص على عدم إطالة وقت التدليك حتى لا يتم إرهاق البشرة، فلا تزيد فترة التدليك عن الربع ساعة وبشكل متقطع.
• وضع الخلطات الطبيعية كخلطات الفواكه على الرقبة، كالموز والخوخ، ويجب الحرص على عدم جفاف هذه الخلطات على الرقبة حتى لا تتسبب بترهلات البشرة.
• استخدام المقشرات اللطيفة على الرقبة يعد أمراً في غاية الأهمية، مع تدليك الرقبة للأعلى لمدة 5 دقائق.
• تنظيف الرقبة بواسطة غسول الوجه أثناء الاستحمام.
• وضع التونر والكريم الواقي من الشمس، بالإضافة إلى استخدام المرطبات المحتوية على فيتامين E.
• التخلص من المكياج بشكل دائم وخصوصاً عند النوم.