النحافة
مشاكل الوزن كثيرة، فهناك الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن، وفي المقابل هناك من يعانون من النحافة الزائدة، وهناك العديد من الأسباب لهذه المشكلة، مثل عوامل وراثيّة، واتباع نظام غذائي معيّن، وغيرها الكثير، وسنقدّم لكم في هذا المقال وصفات جديدة لزيادة الوزن بسرعة.
وصفات لزيادة الوزن
- وصفة الزبدة الصافية والسكر: نخلط ملعقة من الزبدة مع ملعقة من السكر، حتى نحصل على خليط متماسك، ونتناول الخليط قبل نصف ساعة قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- وصفة المانجو والحليب: نتناول حبة من المانجو ثلاث مرات في اليوم، وبعد ذلك نشرب كوب من الحليب الدافئ، ونستمر في استخدام هذه الوصفة لمدة شهر كامل.
- التين والزبيب: ننقع ست حبات من التين المجفّف مع ما يقارب 60 غراماً من الزبيب طوال الليل، وفي الصباح الباكر نتناول الخليط مرتين في اليوم.
- زبدة الفول السوداني: نتناول زبدة الفول السوداني مع الخبز بشكل يومي، حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- البطاطا: نتناول البطاطا بشكل يومي، وبصورة منتظمة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ويفضّل أن تكون مشوية.
- المكسّرات: نتناول وجبة خفيفة من المكسّرات بين كلّ وجبة طعام وأخرى، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، ونسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- الموز والحليب: نتناول حبة من الموز في الصباح، ثمّ نشرب كوب من الحليب.
- حليب اللوز: نغلي الحليب مع اللوز، والتين المجفّف، والتمر، ونشربه بشكل يومي، حيث تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الفعالة لزيادة الوزن.
- البيض: نتناول البيض بشكل مستمرّ، حيث يحتوي على سعرات حرارية، وبروتين، وسعرات حرارية، والكثير من المواد الغذائية التي تزوّد الجسم بالطاقة.
نصائح
- تنظيم مواعيد النوم بعد الظهر لمدة ساعة إلا ربع، حيث تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لزيادة الوزن.
- مضغ الطعام بشكل صحيح، فهذه الطريقة تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي، وذلك للاستفادة من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
- زيادة عدد وجبات الطعام، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات في اليوم، نتناول ست وجبات في اليوم.
- تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضيّة، فعند بذل مجهود عالٍ يصل التمثيل الغذائي في الجسم إلى ذروته.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية، ودهون.
- التقليل من الإجهاد، وممارسة التمارين الرياضيّة الأقلّ حركة، مثل اليوغا، وتمارين التنفّس، حيث تساعد على التخلّص من التوتر، وبالتالي تحافظ على الوزن.