معدل ضغط الدم الطبيعي للإنسان البالغ
ضغط الدم
عندما ينبض القلب يضخ الدم إلى جميعِ أجزاء الجسم لإمداده بالأكسجين اللازم، للقيام بالعمليات الحيوية، والضغط الناجم على الأوعية الدموية عندَ ضخ الدم يُسمَّى بضغط الدم، وهو جزءٌ حيويٌ من أداء القلب والأوعية الدموية، والضغط الدم الطبيعيّ للإنسان البالغ يبلغ ما بين 90/ 120على جهاز قياس ضغط الدم. وضغط الدم المرتفع يضع حملاً إضافياً على الشرايين، والأوعية الدموية، والقلب، مما يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والفشل الكلوي، ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية فإنّ 28% بالمئة من الأمريكيين يُعانون من ضغط الدم المرتفع من دونِ علمهم.
أسباب الإصابة باضطرابات ضغط الدم
الأسباب الحقيقية للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه غالباً ما تكون غير واضحة، ولكنه يتأثر بشدةٍ بعوامل كثيرةٍ، منها:
- التاريخ المرضي للعائلة.
- عادات الأكل غير الصحية، وبالأخص تناول الأطعمة المالحة.
- الوزن الزائد.
- تناول الكحول.
- قلة النشاط البدنيّ.
- الأعراض الجانبية لتناول بعض الأدوية.
كيفية المحافظة على ضغط الدم الطبيعيّ
تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم إلّا أنّها تُسبب الكثير من الآثار الجانبية، مثل: تشنجات الساق، والدوخة، والأرق، ولكن يمكن تفادي هذه الأعراض من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة؛ لتنجب التذبذب في ضغط الدم، ولتلافي الإصابة بأمراض القلب، ومن هذه الخطوات:
- التنزه وممارسة رياضة المشي بخطواتٍ سريعةٍ مدّة ثلاثين دقيقةٍ على الأقل؛ لاستعادة اللياقة البدنية، ولتنشيط القلب، وإدخال كميةٍ أكبرَ من الأكسجين إلى القلب لزيادة كفائته في ضخ الدم.
- ممارسة رياضة التأمل، والتنفس بعمق؛ إذ تُساهم هذه الخطوة في انخفاض هرمونات التوتر، والتي ترتفع معدل الرينين في الجسم، وهو إنزيم الكِلى الذي يرفع ضغط الدم، وينصح بالتنفس بعمق مدّة خمس دقائق في الصباح، والمساء.
- إدراج الفواكه، والخُضار الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائيّ اليوميّ، مثل: البطاطا، والبندورة، وعصير البرتقال، والشمام، والفواكه المجففة، مثل: الخوخ، والزبيب؛ لأن الدراسات أظهرت بأنَّ البوتاسيوم يخفض ضغط الدم بشكلٍ طبيعيّ.
- بعض الأشخاص من العرق الإفريقيّ والذين لديهم تاريخٌ عائليٌ بارتفاع ضغط الدم هم أكثرُ عرضة للإصابة بهذه الحالة المرضية؛ لذا ينصح الأطباء هؤلاء الفئة بشكلٍ خاص، والأشخاص كلهم بشكلٍ عامٍ بعدم استخدام الملح بشكلٍ مفرطٍ؛ لأنَّ الصوديوم يرفع ضغط الدم بشكلٍ كبير، واستبداله بالتوابل، والأعشاب، والليمون، ومزيج البهارات الخالي من الملح.
- اتناول لشوكولاتة السوداء المرة فهي تحتوي على مادة الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثرَ مرونة، الأمر الذي يساهم في انخفاض ضغط الدم بشكلٍ طبيعيّ.
- يؤثر الكافيين على ضغط الدم بشكلٍ مباشر حسب بعض الدراسات؛ لأنّه يضيّق الأوعية الدموية، ويزيد نسبة إجهاد الجسم، وضخ الكثير من الدم.