أكلات تزيد الوزن

زبدة الفول السوداني

يمكن تناول زبدة الفول السوداني مع الخبز كوجبة فطور صباحي، أو بين الوجبات ظهراً، كما يمكن إضافتها إلى الشوفان للحصول على وجبة غذائية صحية، وتساعد على زيادة الوزن، وهي تحتوي على كميّات كبيرة من حمض الفوليك، والمغنيسيوم، كما يجب على الشخص تناول تلك الأنواع من الزبدة ذات المكونات الطبيعية، والتي تقل فيها نسبة وجود السكر، والذي قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بمرض السكري.[1]

المكسّرات

تمتاز المكسرات بإمكانية تخزينها دون تبريد، لذا يمكن وضعها في أي مكان، وفي متناول اليد، وهي من الأغذية الصحيّة التي تحتوي على السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، ويحتوي 28.3 غراماً من البندق على 178 سعر حراري، كما أن 28.3 غراماً من الجوز تحتوي على 175 سعر حراري، ويمكن خلط المكسّرات مع الفواكه المجففة، كخلط اللوز بالموز مثلاً، أو زبدة الفول السوداني.[2]

الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية، فمثلاً يحتوي كوب المشمش المجفف على 313 سعر حراري، مقارنةً بكوب المشمش الطازج الذي يحتوي على 74 سعر حراري، ويحتوي كوب العنب على 104 سعر حراري، أما كوب الزبيب يحتوي على 493 سعر حراري، وتمتاز الفواكه المجففة بسهولة التخزين؛ بسبب قلة تعرضها للفساد.[2]

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدراً مناسباً للحصول على الدهون الصحيّة، وهو يحتوي على حمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ه،[1]كما أنّ تناول حبة من الأوفوكادو يمنح الجسم 322 سعر حراري، و29 غراماً من الدهون، و17 غراماً من الألياف، كما يحتوي الأوفوكادو على المعادن، والعناصر النباتية المغذية، إلى جانب إمكانية إضافته إلى أصناف متعددة من الأطباق.[3]

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين اللازم لبناء العضلات، وزيادة الوزن، والدهون الصحية التي تزيد الوزن، كحمض أوميجا3 الدهني (بالإنجليزية: Omega 3)، وعلى سبيل المثال يحتوي 170 غراماً من السلمون على 350 سعر حراري، و4 غرام من الأوميجا 3، و34 غراماً من البروتين عالي الجودة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "22Healthy Foods For Weight Gain And Muscle Building", www.vkool.comh,7-3-2014، Retrieved 10-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب NATALIE STEIN (3-10-2017), "?What Foods to Eat to Gain Weight Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.