تمرين البايسبس
تعتبر الرياضة من الأنشطة المهمة في حياة الفرد سواءً أنثى كانت أم ذكراً، فالرياضة لها الكثير من الفوائد للجسم، وكل جنسٍ له نوعٌ معينٌ من التمارين، تناسب كمية وحجم العضلات الموجودة في الجسم، ففي حين تمارس الكثير من النساء الرياضة لشدّ عضلات البطن والتخلّص من الترهلات، يمارس الشباب الرياضة لتضخيم حجم العضلات وتكبيرها، وهناك الكثير من التمارين الخاصّة بتكبير وتضخيم العضلات عند الرجال وخصوصاً عضلات الباي، وهنا سنتكلم عن بعض التمارين الخاصة بهذا النوع من الرياضة.
أسس تمرين البايسبس
تقع عضلة الباي في مقدمة الذراع وهي العضلة المسؤولة عن ثني الذراع عند منطقة الكوع، بالتعاون بين كلٍ من العضلة العضدية والعضلة العضدية الكعبرية، ولتكبير وتضخيم هذه العضلة لا بدّ من مراعاة بعض الأمور مثل:
- التوقيت: بحيث تكون تمارين تكبير هذه العضلة هي التمارين الأساسيّة عن الجلوس لممارسة التمارين، وذلك رفع كفاءة التمرين، لأنّ بداية التمرين تكون بكلّ قوّةٍ وتكون بمخزونٍ عالٍ من الجلايكوجين.
- التكرارات: بحيث تعتمد التمارين وكفاءتها ونتيجتها على عدد التكرارات، وللحصول على نتيجةٍ أفضل يفضل تكرار أي تمرينٍ من تمارين البايسبس من ست إلى اثنتي عشرة مرةٍ.
- الأثقال: حيث تعتمد تمارين البايسبس على حمل الأثقال، وينصح بزيادة أوزان التمرين بشكلٍ تدريجيٍ، للحصول على كثافةٍ في النسيج العضلي دون الإصابة بتمزقٍ في العضلات.
- كثافة التدريب: وهذا يعني أن على المتدرب وضع جدولٍ معتدلٍ للتدريب؛ بحيث لا تكون جلسات التدريب متقاربةً جداً ولا متباعدةً جداً، وذلك لإراحة العضلة قليلاً.
خطوات تمارين البايسبس
- هناك الكثير من التمارين الخاصّة بعضلة البايسبس، ولكننا هنا سنذكر خطوات تمرين سحب الكابل المستقيم:
- تمرين الدمبلز: يكون هذا التمرين بحمل المتدرب للدمبلز بكلتا اليدين، والوقوف باستقامة واليدين للأسفل، ومن ثمّ رفع اليدين إلى مستوى الكتفين وإنزالهما، وتكرار هذا التمرين من 6 إلى 12 مرةٍ.
- تمرين سحب كابل علوي مزدوج: يكون هذا التمرين بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ والإمساك بمقابض الكوابل وهما اثنين؛ واحدٌ لكل يد، وتكون المقابض والكوابل في مستوىً أعلى من مستوى الرأس، ويبدأ بشد الكوابل إلى الداخل باتجاه جسمه، ومن ثم إرجاعهما لمكانهما الطبيعي، وتكرار التمرين من 6 إلى 12 تمريناً في المجموعة الواحدة.
- يقف المتدرب بشكلٍ مستقيمٍ أمام جهاز سحب الكابل المستقيم.
- يمسك المتدرّب بالمقابض الخاصّة بالكابل.
- يبدأ المتدرّب بسحب الكابل للأعلى قدر المستطاع، ومن ثم يرجع الكابل إلى وضعه الطبيعي.
- يكرّر التمرين من 6 إلى 12 مرةٍ، ويتم أخذ استراحةً بين كل مجموعةٍ وأخرى.