تمارين بايسبس

بايسبس

البايسبس: هي العضلة الممتدة من المرفق إلى الكتف، وعادةً ما يهتم اللاعبون بتقوية هذه العضلة وتكبيرها وإبرازها، دلالةً على القوة والرجولة حيث يعتبرونها من علامات الجمال عندهم، ولكن التركيز على هذه العضلة أكثر من غيرها قد يكون خاطئاً، والأصح التركيز على تقوية جميع عضلات الجسم كلها، تكون ممارسة هذه التمارين بحمل أوزانٍ متعددة من الحديد بوضعياتٍ مختلفة.[1]

تمارين البايسبس

تمرين مرجحة دامبلز

تمرين التبادل عند الجلوس

تمرين ارتكاز على الركبة

تمرين مرجحة دامبلز العالي

تمرين مرجحة دامبلز المستوي

تمرين سحب كيبل علوي زوجي

تمرين سحب كيبل مستقيم

تمرين مرجحة البار

المراجع

1. ↑ Matt Biss (19-4-2018), "Bodybuilding.com's 10 Highest-Rated Biceps Exercises"، bodybuilding, Retrieved 31-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح Shannon Clark (15-12-2017), "The 5 Best Biceps Exercises For Size!"، .bodybuilding, Retrieved 31-8-2018. Edited.
3. ^ أ ب HE EDITORS OF MEN'S HEALTH (23-8-2018), "The 30 Best Moves for Your Biceps"، menshealth, Retrieved 31-8-2018. Edited.