ترغب كل إمرأة باستعادة رشاقتها بعد الولادة، غير أنّ المشكلة الكبيرة هي كيفية المداومة والاستمرار برجيم يمنحها التغذية المناسبة والصحية خلال فترة إرضاع طفلها، وفي نفس الوقت يمكّنها من خسارة بعض الوزن، ولهذا فإنّ الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والبروتينات، والنشويات، والدهون من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتحقيق الهدفين معاً، لذلك جئناكِ سيدتي اليوم برجيم شامل لكل هذه العناصر الغذائية سيخلصكِ من الوزن الزائد.
وجبة الإفطار
- تناولي كوباً من اللبن الدافىء والمحلّى بالعسل الأسود، مع رغيف خبز أسود، وبيضتين، وملعقتين من الفول، وثمرة أو اثنتين من الفاكهة وهذا يكون في اليوم الأول، والثالث، والخامس، والسابع من أيام الأسبوع.
- تناولي سبع تمرات، مع كوب من اللبن الرايب في اليوم الثاني، الرابع، والسادس.
وجبة خفيفة: هي الوجبة التي تتخلّل الوجبات الرئيسية.
- في اليوم الأول، الثالث، والخامس وبعد تناولكِ للإفطار بساعتين تناولي كمية قليلة من المكسرات أي ما تملئين به باطن يدكِ ويفضل المكسرات قليلة الأملاح.
- تناولي ثلاث ثمرات من الفاكهة في اليوم الثاني والرابع بعد وجبة الإفطار بساعتين.
- تناولي كوب عصير طازج كبير في يومك السابع.
- يمكنك تناول ساندويش صغير من الكبدة المشوية مرة أو اثنتين في الأسبوع.
وجبة الغداء
تناولي طبقاً كبيراً من سلطة الخضراء، وفنجان شوربة، مع ربع دجاجة، أو قطعة لحم، أو سمكة مشوية، مع خمس ملاعق من الأرز، وطبق خضار مطبوخ، ورغيف خبز أسمر، أو خمس ملاعق من المعكرونة بالباشميل.
وجبة خفيفة:
- تناولي جزرة، مع نصف خسّة، وكوب من الزبادي خلال اليوم الأول، والثالث، والخامس.
- تناولي قطعة من جبن القريش مع طبق سلطة في اليوم الثاني، والرابع، والسادس.
- تناولي ثلاث ثمرات من المشمش المجفّف مع كوب من الزبادي في اليوم السابع.
- يمكنك تناول موزتين، مع ملعقة من العسل الأسود، وكوب من اللبن الرائب مرة أو أكثر خلال الأسبوع.
وجبة العشاء
- تناولي طبق سلطة، ونص رغيف خبز أسود، وكوب من الزبادي، مع بيضة في اليوم الأول، والثالث، والخامس.
- تناولي قطعتين من الجبن مع السلطة، ونصف رغيف خبز أسود في اليوم الثاني، الرابع والسادس.
- تناولي كوبين من الزبادي، مع ثلاث ثمرات من الفاكهة كالتفاح، والمشمش المجفّف، والتوت في اليوم السابع.
نصائح عامة
- تناولي الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
- احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة واستغلي ساعات نوم طفلك بالنوم.
- تناولي اللبن والمشروبات الخفيفة والطبيعية ومشروبات الشتاء.
- اكثري من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم.
- ابدئي بممارسة الرياضة وتدرجي في كل مرة بزيادة الوقت المخصص للرياضة ويفضل في أول أسبوعين ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق، وما أن تصلي الشهر الثاني من الولادة قومي بتخصيص نصف ساعة للرياضة وهكذا.
- إنّ إرضاع الطفل رضاعة طبيعية سيخلصكِ من دهون البطن ويمكنكِ تناول الحلبة والماء واللذين يعتبران من أفضل المدرات للبن.
- تناولي الخضار والفاكهة واحرصي على أنّ تكون طازجة بين الوجبات، عند شعورك بالجوع.