أطعمة للحمل

أطعمة للحمل

يمكن أنّ تؤثر عادات الأكل الصحيّة على الخصوبة، حيث تلعب بعض العناصر الغذائيّة دورًا حيويًا في تنشيط الجهاز التناسليّ. وفيما يأتي أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل:[1]

• عصير الجريب فروت وعصير البرتقال: وهي من المصادر الغنيّة بفيتامين ج، إذ إنّ انخفاض مستوياته في الدم قد يؤثر سلباً على التوازن الهرمونيّ الأنثويّ. وتعمل هذه العصائر على تحسين صحة البويضات نتيجة لاحتوائها على البوتريسين (بالإنجليزية: Putrescine).
• الأجبان الناضجة: إذ تحتوي على مادة كيميائيّة تُسمى البوتريسين، والتي تعمل على تحسين صحة البويضات، وخاصة لدى النساء في سن 35 وأكبر.
• منتجات الألبان الكاملة الدسم: إذ تُقلّل من احتمالية التعرض لمشاكلِ الإباضة.
• الكبد البقريّ: إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة التي تُعدّ مهمة للصحة الإنجابيّة، وتشمل فيتامين أ، وفيتامين ب12، والريبوفلافين، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والكولين، والزنك.
• الطماطم المُطبوخة: تُعدّ مصدرًا غنيًّا بمادةِ الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تعمل على زيادةِ معدلات الحمل.
• البقوليات: وهي مهمة للتوازنِ الهرمونيّ الصحيّ، إذ تحتوي على مواد تُساعد الحيوانات المنويّة على تخصيب البويضة، ممّا يزيد من فرص الحمل.
• المحار: إذ يحتوي على العناصر الغذائيّة التي تُعزز من الخصوبة، وتشمل الحديد، وفيتامين ب12، والسيلينيوم، والزنك.
• البيض: يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب، التي تلعب دورًا مهمًا في الخصوبة، وقد يُقلّل من خطر بعض العيوب الخلقيّة لدى الأجنة.
• سمك السلمون: وهو مفيد للخصوبةِ لدى الرجال والنساء، حيث يحتوي على أحماض الأوميغا3 وفيتامين د.

نصائح لزيادة فرص الحمل

هناك بعض الطرق الطبيعيّة لزيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل بشكلٍ أسرع. وفيما يأتي أهمها:[2]

• زيادة تناول السعرات الحرارية في وجبةِ الإفطار وتقليلها في المساء، إذ يُحسن هذا من التأثيرات الهرمونيّة لمتلازمةِ المبيض المتعدد الكيسات (اختصارًا: PCOS)، وهو سبب رئيسي في حدوث العقم لدى النساء.
• تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المتحولة واستبدالها بالدهون الصحيّة، حيث ترتبط الدهون المتحول بزيادةِ خطر عقم المبايض، ويرجع ذلك إلى آثارها السلبية على حساسية الإنسولين.
• اتباع نظام غذائيّ منخفض الكربوهيدرات، حيث قد يُحسن من مستويات الهرمونات المرتبطة بالخصوبة.
• تجنب الإكثار من تناول الكربوهيدرات المُكررة؛ وذلك لأنّها قد تؤدي إلى رفع مستويات الإنسولين، ممّا قد يَزيد من خطر حدوث العقم، ويُقلّل من فرص الحمل.
• ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث إنّ قلة النشاط البدنيّ قد يؤدي إلى حدوث العقم.
• الاسترخاء وتجنب التوتر، حيث إنّ ارتفاع مستويات التوتر والقلق يمكن أنّ تُقلّل من فرص الحمل.
• تجنب تناول الأطعمة عالية المحتوى بالكافيين، إذ يمكن أنّ يؤثر سلبًا على الخصوبة.
• المحافظة على الوزن المثالي، يمكن أنّ يؤدي نقص الوزن أو زيادته إلى تقليل فرص الحمل.
• تجنب تناول الكحول؛ لأنّه يمكن أنّ يُقلّل من الخصوبة.
• تجنب منتجات الصويا، وذلك لأنّها قد تُقلّل من فرص حدوث الحمل.

مكملات غذائيّة للحمل

هناك بعض أنواع المكملات الغذائيّة التي يمكن أنّ تزيد من فرص الحمل، وفيما يأتي أهمها:[3]

• فيتامينات ما قبل الولادة: إذ تعمل على تحسين الخصوبة، وتُعِد الجسم للإنجاب والحمل الصحيّ.
• زيت الكتان وزيت السمك: إذ يحتويان على الأحماض الدهنيّة أوميغا3 التي قد تُحسن من نوعية البويضات، وخفض الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، ممّا يُعزز من فرص الحمل والحصول على حمل صحيّ.
• الأرثد: إذ يُحسن من الخصوبة عن طريق رفع مستويات البروجسترون.
• زيت زهرة الربيع المسائيّ: إذ يزيد من كميةِ مخاط عنق الرحم، ممّا يُسهم في زيادة الخصوبة.

مراجع

1. ↑ "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception", www.verywellfamily.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
2. ↑ "17 Natural Ways to Boost Fertility", www.healthline.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
3. ↑ "4 Supplements to Consider When You’re Trying to Conceive", naturalwomanhood.org, Retrieved 11-3-2019. Edited.