يعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية للنساء الحوامل وأحد التمارين المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ المشي على اللياقة البدنية للمرأة الحامل، ويمكن القيام به في كل مكان تتواجد به الحامل، اضافة إلى أن هذه الرياضة لا تحتاج إلى أدوات وأجهزة رياضية، وتكتفي فقط بزوج من الأحذية الرياضية المريحة، وتعد رياضة آمنة في أشهر الحمل التسع،[1]
يجب الحرص على المشي حوالي 30 دقيقة في اليوم، بمعدل خمس مرات في الأسبوع، ومن الممكن ممارسة رياضة المشي عند الذهاب إلى المحلات التجارية بدلاً من ركوب السيارة، أو القيام بجولات سريعة على الأرصفة، أو في الحديقة بعد تناول وجبة الغداء.[2]
يجب على المرأة الحامل الاستفادة من إيجابيات ممارسة الرياضات المائية عند قدرتها على الذهاب إلى بركة السباحة؛ حيث تعتبر السباحة من التمارين الممتازة التي يستفيد منها الجسم بأكمله، وعلاجاً مفيداً للأوجاع في الظهر والأرجل والتي تتعرض لها المرأة الحامل نتيجة الضغط عليها في فترة الحمل، كما يساعد الماء على منع ارتفاع درجة الحرارة.[3]
يجب على المرأة أن تأخذ بعين الاعتبار أن السباحة حتى وإن كانت في الماء البارد تؤدي إلى تعرق الجسم، لذلك يجب ترطيب الجسم وتعويضه عن طريق شرب السوائل عند السباحة لوقت طويل، وتشمل الرياضات المائية: الزومبا المائية، والركض المائي، كما أن بعض صالات الألعاب الرياضية تضع دراجات ثابتة في الماء.[3]
تساعد اليوغا على الراحة والاسترخاء، وتقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية والتي تساهم في عدم ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، كما أنها تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل، وعلى اللياقة البدنية ومرونة الجسم لدى المرأة الحامل، ويمكن للمرأة الاستفادة منها من خلال الاشتراك في دروس اليوغا قبل مرحلة الولادة، فالتقنيات التي يتم تعلمها في فصل اليوغا يمكن أن تساعد المرأة على الهدوء وتحكمها بنفسها أثناء المخاض.[4]
على المرأة الحامل أن تأخذ ببعض النصائح والإرشادات أثناء ممارسة هذا التمرين، ومنها ما يلي:[4]