الحمل
يطمح كل زوجين في هذا العالم إلى إنجاب الأطفال، لما له من أهمية ودور كبير في الشعور بالطمأنينة وإقرار الذات والتوافق داخل المحيط الاجتماعي، لذلك يعتبر الحمل مرحلة مهمة وممتعة تتطلب من المرأة العناية التامة بنفسها وبجنينها، حيث يمكن تعريفه بأنه عبارة عن حمل الأنثى لجنين واحد أو أكثر في بطنها لمدة تستمر تسعة أشهر متتالية، ويقسم إلى ثلاث فترات أو مراحل وهي:
- المرحلة الأولى: وهي الأشهر الثلاث الأولى من الحمل.
- المرحلة الثانية: وهي الأشهر الثلاث الوسطى من الحمل.
- المرحلة الثالثة: وهي الأشهر الثلاث الأخيرة من الحمل.
أفضل أنواع التمارين للحامل
- التمارين التي تعمل على ضخ كميات كافية من الدم لكافة الأعضاء وكذلك للجنين.
- التمارين التي تساعد في الحفاظ على مرونة جسم المرأة.
- التمارين التي تساعد في الحفاظ على الوزن وتقلل من الزيادة في الوزن أثناء الحمل.
- التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم والحوض وتهيئته لتعب الولادة.
- التمارين الخفيفة التي لا تعود بالضرر على المرأة أو على جنينها.
تمارين للحامل
تختلف التمارين الرياضيّة التي من الممكن أن تقوم بها المرأة الحامل باختلاف مراحل الحمل، ولكن هناك بعض التمارين التي أصبح باستطاعة المرأة الحامل أن تقوم بها في أي فترة من فترات الحمل دون أن تلحق الأذى بها أو بجنينها، ومن هذه التمارين:
- ممارسة رياضة المشي: حيث تعتبر من الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها بشكل يومي طوال فترة الحمل، ويحافظ المشي على قوام جسم المرأة، كما يحافظ على التدفق المستمر للدم في كافة أنحاء الجسم.
- ممارسة رياضة الركض الخفيف أو ما تعرف باسم "الهرولة" : حيث إن الركض الخفيف لمدة 15 دقيقة كبداية، يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتمرين عضلات الجسم ومنحها أكثر ليونة لتحمّل التغيّرات الممكن حدوثها خلال فترة الحمل.
- ممارسة رياضة السباحة: تعتبر السباحة رياضة آمنة إذا كانت المرأة في الأشهر الأولى من الحمل، وإذا لم يكن هناك ما يستدعي القلق بشأن صحتها أو صحة جنينها، حيث تعمل هذه الرياضة على شد عدد كبير من عضلات الجسم.
- رياضة رفع الأوزان الخفيفة: حيث إن هذه الرياضة تساهم أيضاً في تقوية عضلات الجسم وجعلها أكثر مرونة وليونة.
- تمارين اليوغا والتمدد: حيث تسهم هذه التمارين في المحافظة قوة وليونة العضلات، كما تعمل على تزويد الجنين بكميات كافية من الأكسجين الذي يحتاجه للتنفس والبقاء، كما تزيد من ضخّ القلب للدم، وزيادة شعور المرأة بالنشاط والحيوية.
- تمارين التجسير: وذلك يتم باستلقاء المرأة على ظهرها مع إبقاء الركبتين مثنيتين، ثمّ رفع وركها لأعلى عن الأرض وإنزاله بضع مرات متتالية إن أمكن.