أطعمة الحامل في الشهور الأولى

الأطعمة المفيدة للحامل في شهورها الأولى

تعدّ فترة الحمل من الفترات الحساسة في حياة المرأة، حيث تحتاج الحامل إلى المزيد من العناصر الغذائية بما فيها الفيتامينات، والمعادن، والسعرات الحرارية المتناولة يوميّاً، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها ونموه، ومن الأطعمة التي يتنصح الحامل بتناولها ما يلي:[1]

منتجات الألبان

تمد منتجات الألبان الجسم بالعديد من العناصر الغذائية بما فيها البروتين، والكالسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامينات ب المختلفة، كما أنّ بعض أنواعها تحتوي على بكتيريا تدعى البروبيوتيك المهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما تقي من الإصابة بتسمم الحمل و سكري الحمل، أو الإصابة ببعض الالتهابات المهبلية.[1]

البيض

تحتوي البيضة كبيرة الحجم على 77 سعراً حرارياً بالإضافة إلى البروتين والدهون ذات الجودة العالية، كما أنّه مصدر للكولين المهم للعمليات التي يقوم بها الجسم ومهم لصحة الدماغ، حيث قد يؤدي نقص الكولين إلى إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي وانخفاض في وظائف المخ.[1]

اللحوم الطرية

تزود اللحوم الجسم بالبروتين، والحديد، والكولين، وفيتامين ب، سواء أكانت اللحوم الحمراء أم البيضاء، ومن أهم العناصر التي توفرها اللحوم هو الحديد الذي يعتبر أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكبر من الحديد بسبب زيادة كمية الدم أثناء الحمل، لذلك فإنّ نقص الحديد قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم كما قد يتسبب بالولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين، ويساعد تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج على امتصاص الحديد مثل البرتقال أو الفلفل الحلو.[1]

الفواكه والخضراوات

يفضل أخذ خمس حصص يومياً من الخضراوات والفواكه أثناء الحمل، ذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن المهمة لصحة الحمل، كما أنها ذات قيمة غذائية عالية وذات سعرات حرارية أقل من باقي الأطعمة، حيث ينصح بتناول الخضراوات والفواكه كاملة بدلاً من عصيرها لضمان أخذ كل ما تحتويه من ألياف أو عناصر غذائية، كما أن عصير الفواكه يعتبر ذو نسبة سكر مرتفعة مقارنة بالفاكهة.[2]

الأطعمة النشوية

تصنّف الأطعمة النشوية تحت مسمى الكربوهيدرات، حيث تمد الجسم بالطاقة والنشويات التي يحتاجها الجسم بكميتها المطلوبة، كما أنها مصدر للفيتامينات والألياف ومن هذه الأطعمة ما يلي:[3]

• الخبز.
• البطاطا والبطاطا الحلوة.
• حبوب الإفطار.
• الأرز.
• المعكرونة.
• الشوفان.
• الشعير والذرة.

احتياجات الحامل من الأطعمة

يحتاج جسم الحامل إلى المزيد من الأطعمة اليومية، حيث ينصح بتناول ما يلي من الكميات الموصاة:[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019.
2. ↑ Natalie Butler, RD, LD (24-5-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-3-2019.
3. ^ أ ب "Healthy diet during pregnancy", www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 1-3-2019.