أطعمة للحامل في الشهر الثالث
أطعمة للحامل في الشهر الثالث
قد يَصعُب على المرأة الحامل تناول جميع احتياجاتها من الأطعمة في الشهر الأول والثاني من الحمل ويرجع ذلك إلى الشعور بالغثيان، والإرهاق، والنعاس، لذلك يمكن تعويض احتياجاتها في الشهر الثالث مع التركيز أكثر على تناول الأطعمة المغذّية وتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان إلى ثلاث وجبات خفيفة يومياً، كما يجب الاستمرار في تناول المكمّلات الغذائية تبعاً للوصفة الطبية، وينبغي التركيز على جميع العناصر الغذائية المهمة والتنوّع في الأطعمة للحصول على جميع الاحتياجات الغذائية، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الشهر الثالث من الحمل:[1]
- الخضروات والفواكه: يجب تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، التي تعود على الجسم بفوائد صحيّة عديدة.
- الحليب ومنتجات الألبان: يجب شرب 3-4 أكواب من الحليب يومياً، أو الحصول على بدائله من منتجات الألبان مثل اللبن، واللبنة، والجبن، للتأكد من تلبية احتياجات الحامل المتزايدة من الكالسيوم والبروتينات المهمة للبناء والحفاظ على خلايا الجسم.
- مصادر الكربوهيدرات والبروتين: يجب التنوّع في تناول مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا، والأرز، وحبوب الإفطار، ومصادر البروتين مثل اللحوم وغيرها.
- السوائل: يجب الحصول على قدر كافٍ من السوائل بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل، بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل العصير الطازج والشوربات.
أطعمة يجب تجنّبها للحامل
ينبغي على المرأة الحامل أن تقلل استهلاك بعض الأطعمة خلال فترة الحمل أو تجنّبها تماماً للحفاظ على صحة الأم والجنين، نذكر من هذه الأطعمة ما يلي:[2]
- الأسماك العالية بالزئبق مثل سمك القرش، وسمك الماكريل، وسمك التونة.
- اللحوم النيئة أو الغير مطبوخة بشكل جيد، واللحوم المصنّعة.
- البيض غير المطبوخ لأنه قد يسبب أمراض السالمونيلا (بالإنجليزية: Salmonella)، وتشمل أعراضه الحمّى، والغثيان، والقيء، وتشنّجات المعدة، والإسهال.
- لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى لاحتوائها على كمية عالية من فيتامين أ، والنحاس.
- الخضروات والفواكه غير المغسولة جيداً، لأنّها قد تحتوي على البكتيريا التي تؤذي الأم أو الجنين.
تغيرات الجسم في الشهر الثالث من الحمل
يتكيّف جسم المرأة الحامل مع مستويات الهرمون المتغيّرة في الشهر الثالث من الحمل، حيث يتم تطوير الجنين بالكامل، ويمكن أن تحدث بعض التغيرات عند الأم، نذكر منها:[3]
- تناقُص الغثيان، حيث يتكيّف الجسم مع مستويات الهرمون.
- يمكن أن يمتد منتصف جسم الأم، حيث ينمو الرحم بحجم الجريب فروت.
- الشعور بالتحسُّن، وبالتالي يمكن ممارسة التمارين لزيادة القوة والمرونة والتي سوف تساعد أثناء المخاض.
- احتمالية استمرار حالة مزاجية الطعام والنفور منه.
- يمكن أن تعود الشهية لتناول الطعام.
المراجع
- ↑ "TAKE A LOOK AT SOME NUTRITIONAL RECOMMENDATIONS DURING YOUR THIRD MONTH", www.nestle-family.com, Retrieved 25-3-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (18-7-2018), "11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 25-3-2019. Edited.
- ↑ "Pregnancy Month by Month", www.hunterdonhealthcare.org, Retrieved 25-3-2019. Edited.