نوم الحامل في الشهر التاسع
تعتبر مرحلة الحمل من أهم المراحل التي تمر بها المرأة وأكثرها حساسيةً على الأطلاق، والسبب في ذلك يعود إلى خضوع جسمها إلى العديد من التغيرات الجسدية والفسيولوجية التي قد تؤثّر في العديد من جوانب حياة المرأة اليومية، ولعل أهم هذه الجوانب النوم، حيث تجد الحامل صعوبةً في الوصول إلى النوم العميق؛ نتيجةً للزيادة الكبيرة في حجم بطنها خاصةً في الشهر التاسع من الحمل، لذا في هذا المقال سنقدّم بعض الطرق الصحيحة لنوم الحامل خلال الشهر التاسع.
طرق نوم الحامل في الشهر التاسع
- الحرص على النوم على الجانب الأيسر: بهدف زيادة تدفق الدم إلى الجنين، ولضمان وصول كافة العناصر الغذائية إليه.
- تجنّب النوم على الظهر: بسبب الضغط الكبير الواقع على الرحم خلال النوم بهذه الطريقة، مما يؤثر سلباً في تدفق الدم نحو القلب وكذلك الجزء السفلي من الجسم.
- وضع وسادة بين الركبتين: بهدف تدعيم الضهر وزيادة قوته والحد من آلامه.
نصائح للحامل في الشهر التاسع
- الابتعاد عن القلق والانفعالات، وكذلك التوتر، والاهتمام بالصحة النفسية من خلال تجنب سماع قصص الولادة المرعبة التي ترويها الكثير من السيدات أمام الحامل، مع ضرورة الحفاظ على المشاعر الإيجابية بشكلٍ يومي والحديث إلى الجنين بعبارات الحب الجميلة.
- تناول الغذاء الصحي بما في ذلك تناول كمية كافية من الخضروات الطازجة؛ نظراً لغناها بالفيتامينات وقدرتها على تسهيل عملية الهضم وأثرها الإيجابي في الوجه والبشرة مثل الخيار، والسبانخ، والملوخية، وكذلك الطماطم.
- شرب ما يقارب أربعة أكواب من الحليب يومياً وما يعادل هذه الكمية من لبن الزبادي.
- التقليل قدر الإمكان من تناول كلٍ من الشاي، والقهوة، والفلفل، وكذلك البصل والبهارات في الأطعمة؛ وذلك لأنّها تعتبر مهيجة للجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي في الأعصاب والحمل بشكلٍ عام.
- الابتعاد عن تناول المسكنات دون استشارة الطبيب المختص؛ لأنّها قد تضر بصحة الجنين وتؤدي إلى الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- الابتعاد عن عادة السهر التي تسبب الإرهاق للجسد، والحرص على النوم بشكلٍ كافٍ يومياً وبمعدّل لا يقل عن تسع ساعات.
- تجنب الأعمال المنزلية الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة، والقيام بالحركات العنيفة التي قد تسبب الأذى والضرر للجسم وللجنين في الوقت نفسه.
- ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة، مع ضرورة تجنب ارتداء الملابس الضيقة وكذلك الأحزمة الضاغطة، والكعب العالي؛ لأنّها تؤثر سلباً في صحة الأم.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة والمليئة بالدهون المشبعة وكذلك العصائر التي تحتوي على كميات عالية من السكر بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- ممارسة رياضة المشي بشكلٍ يومي خلال الشهر التاسع نظراً لقدرتها على تحسين الدورة الدموية، وتغذية الجنين، وبالتالي تسهيل عملية الولادة.