رياضة الحامل
ممارسة تمارين السباحة
تعتبر السباحة من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها؛ فهي من التمارين التي تساعد على تحريك الجسم دون الحاجة إلى الضغط على المفاصل، بالإضافة إلى أن طفو الجسم يساعد المرأة الحامل على الشعور بالراحة من الوزن الزائد، كما توفر التمارين المائية الأخرى، والمشي في الماء فوائد صحية عديدة طوال فترة الحمل، وهناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها عند السباحة، ومنها:[1]
- التأكد من أن تمارين السباحة المائية لا تؤثر بشكل سلبي على راحة الجسم.
- تجنب إجهاد عضلات الرقبة والكتفين.
- استخدام السلالم عند الدخول إلى حوض السباحة لمنع الانزلاق وتحقيق التوازن.
- الابتعاد عن تمارين الغوص أو القفز لأنها قد تؤثر على بطن المرأة الحامل.
- الابتعاد عن استخدام حمامات السباحة الدافئة، أوغرف البخار، والساونا، وذلك خوفاً من تعرض المرأة الحامل إلى مخاطر ارتفاع درجة الحرارة.
ركوب الدراجات الثابتة
يعد ركوب الدراجات الثابتة من التمارين الآمنة، والتي يمكن للمرأة الحامل ممارستها في بداية التمارين؛ حيث يساعد ركوب الدراجات على زيادة معدل ضربات القلب دون الحاجة إلى الضغط على المفاصل، ويمكن مع مرور الوقت وزيادة حجم بطن المرأة رفع المقود إلى الأعلى لزيادة الراحة.[2]
ممارسة تمارين اليوغا
تعد ممارسة تمارين اليوغا من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها، فهي تساهم في بناء جسم قوي ومتزن، بالإضافة إلى أنها تساهم في تعزيز مرونة عضلات الجسم وتقلل من ضغط الدم، كما تساهم في تعليم المرأة إيقاعات التنفس التي تساعد أثناء مرحلة الولادة.[3]
وفقاً للعديد من الأبحاث تبين بأن ممارسة تمارين اليوغا تساعد المرأة عند دخولها في مرحلة انقطاع الطمث، حيث تساهم في منع هشاشة العظام عن طريق بناء الكثافة المعدنية للعظام، وهناك العديد من الأمور التي يجب على المرأة تجنبها عند ممارسة تمارين اليوغا، ومنها:[3]
- تجنب التمارين التي تتطلب وضع القدمين فوق الرأس، أو الاستلقاء على الظهر.
- تجنب ثني الظهر، أو الضغط على البطن، وتعد ممارسة اليوغا لمدة ثلاثين دقيقة يومياً مرة واحدة في الاسبوع أمراً مناسباً للمرأة الحامل.
المراجع
- ↑ Daniel Bubnis (26-5-2017), "Exercise tips for pregnancy"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
- ↑ Traci C. Johnson (16-5-2018), "Pregnancy Fitness: Your Best Moves Before Baby Arrives"، www.webmd.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Debra Rose Wilson (17-7-2017), "What Exercises Are Safe in the First Trimester?"، www.healthline.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.