اتِّباع نمط حياة صحِّي
يمكن اتِّباع بعض الطُّرُق الصحِّية للوقاية من نزلات البرد، وفي ما يأتي بعض منها:[1]
- ممارسة التمارين الرياضيّة: حيث تُساعد التمارين الرياضيّة على الوقاية من نزلات البرد (بالإنجليزيّة: Common cold)، وذلك من خلال تعزيز جهاز المناعة، ووجدت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يُعانون من السُّمنة، والوزن الزائد أكثر عُرضة للإصابة بالمرض.
- اتِّباع حمية صحِّية: حيث تُساهم في تقوية جهاز المناعة ضِدَّ الإصابة بالعدوى الفيروسيّة، ممّا يُساعد على الوقاية من نزلات البرد، والإنفلونزا.
- شرب كمّيات كافية من الماء: حيث يُعزِّز من الاستجابة المناعيّة لمحاربة العدوى الفيروسيّة بشكل أفضل.
النوم لساعات كافية
أثبتت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين ينامون لفترة أقلّ من خمس ساعات في الليلة الواحدة، هم أكثر عُرضة للإصابة بنزلات البرد بأربع مرَّات ونصف، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون لفترة أكثر من سبع ساعات، كما وجدت دراسة أخرى أنَّ فرصة الإصابة بالزُّكام تزداد لدى الأشخاص الذين ينامون لمُدَّة تتراوح بين خمس إلى ستِّ ساعات، مقارنةً بأولئك الذين ينامون لمُدَّة تتراوح بين ستّ إلى سبع ساعات، إلا أنَّ هذه الدراسات لن تُثبت أنَّ قِلَّة النوم هي السبب الوحيد للإصابة بنزلة البرد.[2]
المحافظة على النظافة
تنتشر الفيروسات المُسبِّبة لنزلة البرد في الجوِّ بواسطة قطرات صغيرة من مُخاط الشخص المُصاب، كما يمكن انتقالها عن طريق ملامسة الأماكن، والأدوات الملوَّثة بالفيروسات، وتوُجَد عِدَّة طُرُق يمكن اتِّباعها لمنع انتشار المرض، ومنها:[3]
- غسل اليدَين بشكل مُتكرِّر خلال اليوم.
- تجنُّب ملامسة اليد للأنف، والفم عند التواجد مع شخص مُصاب بنزلة برد.
- تنظيف الأسطح، والأدوات كثيرة الاستخدام بشكل مُتكرِّر.
- التخلُّص من المناديل الورقيّة بعد الاستخدام.
- استخدام ورق التنشيف بدلاً من المناشف، حيث تعيش الميكروبات في القماش لساعات عِدَّة.
- تنظيف ألعاب الطفل المُصاب بنزلة برد.
مراجع
- ↑ Diana Rodriguez, "Protect Yourself to Prevent Colds and Flu"، www.everydayhealth.com, Retrieved 7-3-2019. Edited.
- ↑ "Does lack of sleep make you susceptible to common cold?", www.nhs.uk,1-9-2015، Retrieved 7-3-2019. Edited.
- ↑ Melissa Conrad Stoppler (13-6-2018), "10 Tips to Prevent The Common Cold"، www.medicinenet.com, Retrieved 7-3-2019. Edited.