الوقاية من مرض السكري
الوقاية من مرض السكري
فقدان الوزن الزائد
يُعدّ فقدان الوزن الزائد من أهم خطوات الوقاية من مرض السكري (بالإنجليزية: Diabetes)، إذ إنّ فقدان 5-10% من الوزن يساعد على منع أو تأخير الإصابة بمرض السكري،[1] حيث إنّ خسارة كيلوغرام واحد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 16%.[2]
اتباع نظام غذائي صحي
للوقاية من مرض السكري يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وشربها كل يوم،[1] وفي ما يأتي أهم النصائح التي تساعد على اتباع نظام غذائي صحي:[3]
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة.
- الإكثار من شرب الماء.
- تجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة نفسها.
- تناول كميات كافية من الألياف الغذائية بنوعيها، الذائبة وغير الذائبة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، للمحافظة على مستوياته ضمن القيم الطبيعية.
- التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة.
- تناول الأعشاب التي تخفض من مستويات السكر في الدم مثل: الكركم (بالإنجليزية: Curcumin)، والبربرين (بالإنجليزية: Berberine).
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك المساعدة على إنقاص الوزن، وخفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفي الحقيقة ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، في خمسة أيام من الأسبوع،[1] وتجدر الإشارة إلى أنّه قد أجريت دراسة في عام 2006 شارك فيها متطوعون قاموا بتمارين بشكلٍ معتدل، بما في ذلك تمارين المشي، لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، حيث بينت هذه الدراسة أهمية التمارين في جعل خلايا الجسم أكثر حساسية للإنسولين.[2]
الإقلاع عن التدخين
بينت الأبحاث ارتباط التدخين والتعرّض للتدخين السلبي بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفي تحليل لبعض الدراسات بلغ عدد المشتركين فيها أكثر من مليون شخص، وجد أنّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 44٪ في متوسط المدخنين، ويزيد بنسبة 61٪ لدى الأشخاص الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة يومياً، كما أثبتت الدراسات أنّ الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر مع مرور الوقت.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت "How to Prevent Diabetes", medlineplus.gov,25-10-2017، Retrieved 9-1-2019. Edited.
- ^ أ ب Linda B. White (13-6-2014), "Change Your Ways, Reduce Your Risk: 7 Tips for Preventing Diabetes"، www.everydayhealth.com, Retrieved 9-1-2019.Edited
- ^ أ ب Franziska Spritzler (29-1-2017), "13 Ways to Prevent Diabetes"، www.healthline.com, Retrieved 9-1-2019. Edited.