تناول الغذاء المتوازن
يُساعد تناول الغذاء المتوازن على الوقاية من مرض ضغط الدّم،[1] حيث يُنصح بأن يحتوي النظام الغذائي على ما يأتي:[2]
- الغذاء الغنيّ بالبوتاسيوم: من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان، والسمك.
- الغذاء الغنيّ بالمغنيسيوم: من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم الخضراوات الورقيّة الخضراء، والحبوب، والفاصولياء المجفّفة، والبازلاء المجفّفة، والمكسرات.
- الغذاء الغنيّ بالكالسيوم: من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: الحليب قليل الدّهون، واللبن، والجبنة.
- الغذاء الغنيّ بأوميغا-3: من الأطعمة الغنيّة بأوميغا-3 سمك السالمون.
- تناول الثّوم: حيث وُجد أنّ تناول الثوم يلعب دوراً في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
- التقليل من تناول الملح: وذلك لأنّ الإكثار من تناول الصوديوم - الموجود بالملح - يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدّم؛ لذلك يُنصح بالحدّ من إضافة الملح للطعام والتقليل من تناول الأطعمة المعالجة أو المعلبة الغنية بالصوديوم.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تقوّي ممارسة التمارين الرياضيّة عضلة القلب، وتزيد من كفاءته في ضخ الدّم؛ مما يحمي القلب من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، ويُنصح بممارسة التمارين الهوائية المتوسطة مدة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع،[3] وتجدر الإشارة إلى أنً الاشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية أقل عُرضةً للإصابة بارتفاع ضغط الدّم بنسبة 20%-50% من الأشخاص الذين لا يمارسونها.[2]
المحافظة على الوزن الصحيّ
تكمن أهمية المُحافظة على الوزن الصحيّ في التّحكم بضغط الدّم والوقاية من الإصابة بمشاكل صحيّة أخرى، إذ إنّ السُّمنة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدّم.[4]
نصائح أخرى
نذكر من النصائح الأخرى التي تساعد على الوقاية من مرض ضغط الدّم ما يأتي:[4]
- عدم التدخين: لأنّ التدخين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدّم، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطة الدّماغيّة.
- السيطرة على التوتر: يساهم التحكم في التوتر بتحسين الحالة الصحية البدنية والعاطفية، كما يُقلّل من ارتفاع ضغط الدّم؛ ويمكن السيطرة على التوتر من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب Krisha McCoy, "6 Ways to Prevent Hypertension"، www.everydayhealth.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Suzanne R. Steinbaum (23-6-2017), "High Blood Pressure Prevention"، www.webmd.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ↑ Ramzi El Accaoui, "Prevention and treatment of high blood pressure (hypertension)"، www.uihc.org, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ^ أ ب "How to Prevent High Blood Pressure", www.medlineplus.gov, Retrieved 9-3-2019. Edited.