تمارين كمال الأجسام للمحترفين

كمال الأجسام

هي نوعٌ من أنواع الرياضة التي تُعنى ببناء العضلات، وبدأت منذ القدم حيث كان الناس قديماً يصنعون تماثيلهم وأصنامهم على هيئة رجلٍ ضخمٍ ذي عضلاتٍ بارزةٍ وجسمٍ ممشوق، وكان الناس يكنّون الاحترام والتقدير للأشخاص الذين تتوافر فيهم هذه الصفات؛ ومن هنا بدأ الكثير من الرجال بممارسة هذه الرياضة حباً في الشهرة والتقدير، وانتشرت حتى أصبحت إحدى الرياضات الأساسية عالمياً. هناك عدّة أسماء لرياضة كمال الأجسام، نذكر منها: رياضة الحديد، ورياضة المصارعين، وبناء الأجسام وهي الترجمة الصحيحة لكلمة (BodyBuilding).[1]

قواعد كمال الأجسام

تمارين المحترفين في كمال الأجسام

اليك عدد من التمارين الاحترافية في رياضة كمال الأجسام:[3]

• تمرين الضغط على بنش مائل: وهذا التمرين يعتمد على العضلات؛ حيث سينام المتدرّب على البنش بشكلٍ مائلٍ، بحيث تكون الأوزان الملصقة بالبار فوق صدره، ثمّ يُمسك البار ويبدأ بالحركة للأعلى والأسفل، مع شدّ عضلات الصدر والذراعين، ولكن يجب مراعاة المسافة الفاصلة بين البار والصدر بحيث لا تكون أقل من 2.5 سم، ويكرّر هذا التمرين أكثر من مرةٍ، ثم يأخذ المتدرّب استراحةً بسيطةً ثم يعاود الكرة.
• تمرين الضغط على البنش المائل العالي: يوسّع هذا التمرين عضلات الصدر ويبني عضلات الذراعين، وهنا ينام المتدرب على البنش المائل، ولكن أعلى من البنش الأول، ثم يمسك بالدمبل بالأوزان التي يستطيع رفعها، ثم يبدأ برفع الدمبل وإنزالها بحركةٍ مستمرةٍ، ثم يأخذ استراحةً ويكمل التمرين، وهنا يبدأ المتدرب بأوزان بسيطةٍ ثم يزيد الأوزان حسب قدرته على الحمل.
• تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك: وهنا يجلس المتدرّب على الجهاز، ثم يختار وزناً مناسباً له حسب مستوى التمرين الذي وصل إليه، ثم يبدأ بتقريب يديه إلى بعضهما مع الضغط، ثم يفتحهما إلى آخر صدره، ويُكرّر التمرين أكثر من مرةٍ، وإذا لم يستطع المتدرّب الوصول للجيم واستخدام الجهاز؛ يُمكنه الاستعاضة عنه بالدمبلز.
• تمرين الضغط باستخدام الكراسي: وهنا لا نتكلم عن الكراسي العادية؛ بل كراسي التمرين وتكون قصيرةً، فيضع المتدرب الكراسي بجانب بعضهما مع ترك مسافة 50 سم تقريباً، ثم يضع على كلّ كرسيٍ يداً ويمد جسمه كاملاً ويرتكز على أصابع قدميه، ثم يبدأ بالارتفاع عن مستوى الكراسي، ثمّ النزول إلى منتصف مستوى الكراسي مع شد الساقين وعدم ثنيهما، وتكرار هذا التمرين أكثر من مرةٍ، ثم أخذ استراحةٍ لأن التمرين صعبٌ جداً ويحتاج جهداً وقوةً.

المراجع

1. ↑ "Bodybuilding", britannica.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
2. ↑ "7 Muscle-Building Strategies for Guys", webmd.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
3. ↑ DENISE MINGER (2017-9-11), "How to Become a Body Builder"، livestrong.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.