وصفات مجربة لإنقاص الوزن
وصفة عصير الخوخ
تُساعد وصفة عصير الخوخ في إنقاص الوزن، ويُمكن تحضيرها باتباع الخطوات الآتية:[1]
- يوضع كوب من الخوخ المجمّد وغير المُحلّى في وعاء الخلّاط، ويضاف إليه كوب حليب خالي من الدسم لمدّة دقيقة واحدة.
- يُسكب المزيج الناتج في كوب، ويُضاف إليه ملعقتان من زيت بذر الكتّان العضوي.
عصير المانجا
تُعتبر وصفة عصير المانجا من الوصفات المُساعدة على حرق الدهون، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، ويُمكن تحضيرها كالآتي:[1]
- يوضع 1/4 كوب من مكعّبات المانجا مع 1/4 كوب آخر من عصير المانجا في وعاء الخلّاط.
- يُضاف للوعاء 1/4 كوب من الأفوكادو الناضج المهروس مع 1/4 كوب من زبدة الفانيلّا الخالية من الدهون.
- يُضاف لباقي المكوّنات 6 مُكعبّات من الثلج، وملعقة طعام سكر، وملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- تُمزج المكوّنات معاً في الخلّاط حتى تُصبح ناعمةً، ويتم تزيينها في كوب، وتُزيّن بقطع الفراولة، أو المانجا.
الزبادي اليوناني والتوت
يمنح خليط الزبادي اليوناني، وأنواع التوت المُختلفة تغديةً للجسم، ففي حين يحتوي الزبادي على نسب عالية من البروتين، والكالسيوم، والبوتاسيوم، كما تُعتبر أنواع التوت من أهم مصادر مُضادّات الأكسدة، ويُمكن تحضير خليط الزبادي اليوناني، والتوت من خلال مزج 100 غم من الزبادي اليوناني العادي مع نصف كوب من التوت بأنواعه المُختلفة، وتوفّر هذه الوجبة حوالي 10 غم من البروتين وما يقل عن 150 غم سعر حراري[2].
الشاي الأخضر
يُعتقد أنّ الشاي الأخضر يُساهم في فقدان الوزن بسبب قدرته على رفع كفاءة عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم، وهي العمليّة التي يتم فيها تحويل الطعام والشراب إلى طاقة، كما يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، وأحد أنواع الفلافونويد الذي يُدهى الكاتشين، وهو من مُضادّات الأكسدة، وتشير الأبحاث إلى أنه يُساعد على تكسير الدهون في الجسم، كما يعمل كُل من الكاتشين، والكافيين على زيادة كميّة الطاقة التي يستخدمها الجسم.[3]
المراجع
- ^ أ ب "11 Healthy Fat Burning Smoothie Recipes: Smoothies For Fat Loss", www.vkool.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (15-6-2016), "29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 3-11-2018. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (8-1-2018), "Does green tea help weight loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-11-2018. Edited.