وصفة تسمين سريعة في أسبوع

النحافة

تعتبر النحافة من المشاكل الصحية التي يعاني منها عدد لا بأس به من الناس، كما تندرج في قائمة المشكلات الجمالية، ويصاب المرء بالنحافة لعدة أسباب؛ منها: سوء التغذية وفقدان الشهية، أو أسباب وراثية، بالإضافة إلى عدم توازن المجهود المبذول مع كمية الطعام التي يتناولها الفرد، وفي هذا المقال سنقدم بعض الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة أقصاها أسبوع، بالإضافة إلى بعض النصائح.

وصفات تسمين سريعة

اللبن الرائب والعسل

يحتوي العسل على الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي تزيد من وزن الجسم، ويمكن تحضير خلطة اللبن والعسل عن طريق وضع ثلاثة أكواب من اللبن الرائب مع ثلاث ملاعق كبيرة من العسل في وعاء الخلاط الكهربائي، وإضافة ثلاث حبات من الموز، وعشرين حبة من الجوز، وخلط المكوّنات مع بعضها حتى يتكون خليط كثيف القوام، وشربه بما يعادل مرتين في اليوم، بحيث تكون الأولى في الصباح، والثانية قبل الذهاب للنوم.

الزبيب والحلبة

تعتبر الحلبة من المواد الغذائية الفاتحة للشهية، كما أنّ الزبيب يحتوي على الكثير من المواد السكرية التي تزيد من وزن الجسم، ويستفاد من هاتين المادتين عن طريق نقع كوب من الزبيب في كمية مناسبة من الماء لمدة لا تقل عن خمس عشرة ساعة، وخفق المكوّنات في الخلاط الكهربائي حتى تتجانس، ثم إضافة ملعقتين كبيرتين من حبوب الحلبة المطحونة، وخلطها جيداً، وشرب الخليط بشكل يومي قبل تناول وجبة الفطور.

الحليب والعسل

للحليب الكثير من الفوائد في مجال زيادة الوزن، ولا سيما إذا كان كامل الدسم، فهو يحتوي على العديد من المعادن التي تمد أعضاء الجسم بالغذاء اللازم؛ مثل: الكالسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، ولزيادة فائدة الحليب ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتحليته بالعسل، كما أنّ هناك وصفات تجمع بين المادتين، وتساعد على زيادة الوزن، فيمكن إذابة ثلاث ملاعق كبيرة من العسل في كوب من الحليب كامل الدسم، وخلطه مع كوبين من الجبنة الصفراء، ونصف كوب من الشوفان المطحون، وشرب الخليط في صباح كل يوم قبل تناول وجبة الفطور.

نصائح للتسمين

• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تقوي بنية الجسم، وتزيد حجم عضلاته.
• تناول ما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم الواحد، مع مراعاة تقسيمها على مدار اليوم.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم ليلاً بما لا يقل عن سبع ساعات.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار، والانتباه لنوعية الطعام المتناول في هذه الوجبة، إذ تعتبر الحبوب الكاملة، والفواكه، واللبن الرائب من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار.
• تناول بضع حبات من التمر بعد تناول وجبات الطعام الرئيسية.