تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات النشوية الفعّالة لزيادة كمية السّعرات الحراريّة وبالتالي زيادة الوزن، كما تحتوي على النشا الذي يمكن أن يساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء، وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات النشوية مثل: الشّوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والفاصولياء، والبقوليّات، والقرع.[1]
يوجد الكثير من الوصفات التي يمكن من خلالها زيادة الوزن باستعمال الزبادي كامل الدسم ومن أهمّها:[1]
تعدّ وصفة الحليب والشوكولاتة من الوصفات الفعّالة في زيادة الوزن، والتي يجب استعمال حليب كامل الدّسم فيها، حيث يحتوي كوب منه على 149 سعرة حراريّة، أما الكوب من مزيج الحليب مع الشّوكولاتة فهو يوفر 208 سعرة حراريّة، وبالتالي فإنّ كوباً من هذه الوصفة سيوفر معظم السّعرات الحراريّة الإضافية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، ويُمكن شرب 340 غراماً من مزيج الحليب والشوكولاتة يومياً، والذي يحتوي على 300 سعرة حرارية، أو مزج الحليب والشوكولاتة مع حبوب الإفطار، وبذلك يمكن الحصول على 280 سعرة حرارية.[2]
تحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية، وبالتالي تساعد على زيادة الوزن بفعالية، وتُحضر وصفة منها لزيادة الوزن كالآتي:[3]
المكوّنات:
طريقة التحضير:
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الرّائعة لزيادة الوزن إذا ما تم الانتظام بتناولها، وتُحضّر بالطّريقة الآتية:[3]
المكوّنات:
طريقة التحضير: