طرق سريعة للتخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد

يعد الوزن الزائد من المشاكل التي تشغل الكثير من الأشخاص؛ نظراً لتأثيرها على نمط الحياة والصحة، فهي تسبب الكثير من الأمراض الجسدية، بالإضافة إلى عدم القدرة على القيام بالعديد من الأنشطة المفضلة؛ كالسباحة، والتزلج، وعادةً ما يتم التخلص من هذه المشكلة من خلال العديد من الطرق والوصفات الطبيعية، أو من خلال التمارين الرياضية، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

طرق سريعة للتخلص من الوزن الزائد

ممارسة التمارين الرياضية

• تمرين الضغط: وذلك بالنوم على البطن من خلال الاستناد على الأطراف الأربعة، ثم الصعود والنزول بالجسم حتى اقتراب الصدر من الأرض، مع تكرار التمرين.
• تمرين متسلق الجبال: وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، والاعتماد على الأطراف في رفع الجسم عن الأرض، ثم ثني الركبة اليمنى، وسحبها باتجاه اليدين، ثم إعادتها للخلف، مع التبديل بين القدمين، ثم تكرار التمرين.
• تمرين القفز: وذلك عن طرق الوقوف، وترك مسافة بين القدمين بحيث تكون على مستوى الخصر، ثم القفز للأعلى مع رفع الذراعين، وإبعاد القدمين عن بعضهما، ثم القفز مرة أخرى مع ضم القدمين على بعضهما، ووضع الذراعين جانباً، مع تكرار التمرين.

الوصفات الطبيعية

• وصفة البن المطحون: وضع ملعقتين من القهوة، ثم إضافة القليل من الماء الدافئ، وعجن المكوّنات جيداً، ثم تدليك وفرك المناطق المراد تخسيسها بشكلٍ دائري لمدة عشر دقائق، ثم غسل المنطقة جيداً.
• وصفة الملح الخشن: الجلوس في حوض الاستحمام، ثم فرك الجسم بالملح الخشن.
• وصفة عشب الميرمية: وضع ملعقتين صغيرتين من الميرمية في الماء المغلي لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم تناول المشروب قبل وجبة الغذاء والعشاء بساعة.
• وصفة عشب الشمر: وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر في كوب من الماء المغلي، ثم تركه منقوعاً لمدة ساعة، ثم تصفية المشروب، وتناوله مرة واحدة في اليوم.
• وصفة الميرمية و زهور البابونج وإكليل الجبل: وذلك عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين من البابونج، مع ملعقتين كبيرتين من البابونج، وإكليل الجبل في كوب من الماء، ثم مزج المكوّنات جيداً، وتناوله قبل وجبة الإفطار.
• وصفة عشب السنامكي: وذلك عن طريق وضع السنامكي في الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم تناول ثلاثة أكواب منه يومياً.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع.
• النوم لساعات كافية، فعدم النوم الكافي يؤدي يزيد إفراز هرمون يسبب الشعور بالجوع.
• تناول وجبة الإفطار، فإهمالها يزيد الشعور بالجوع.
• تناول كميات كافية من الماء، مع تجنب تناول المشروبات الغازية.
• عدم تناول الوجبات السريعة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تناول الطعام ببطء لمدة عشرين دقيقة لزيادة الإحساس بالشبع.