تمارين رياضية لتخفيف الوزن بسرعة

الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد مشكلة العصر الحديث، وذلك بسبب قلة الحركة والاعتماد على تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات، وللتخلص من هذه المشكلة، يجب اتباع حمية غذائيّة مناسبة، والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة ثلاث مراتٍ على الأقل في الأسبوع، وسنقدم لكم في هذا المقال مجموعةً من التمارين السهلة والبسيطة التي من الممكن ممارستها في المنزل للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضيّة أو شراء الآلات والمعدات باهظة الثمن.

تمارين رياضيّة لتخفيف الوزن بسرعة

تمرين لأسفل الظهر

• نستلقي على البطن بشكلٍ مستقيم.
• نفرد الذراعين والساقين إلى أعلى بأكبر قدرٍ ممكن.
• نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة خمس ثوانٍ.
• نرجع للوضع السابق.
• نُكرّر التمرين عشر مرّات لثلاث جولات.

تمرين للفخذين والساقين

• نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم.
• نضع الذراعين على الفخذين.
• نُبعد القدم اليسرى إلى الخلف بقدر المستطاع، مع مراعاة الحفاظ عليها بشكلٍ مستقيم.
• نثني الركبة حتى تقترب من الأرض، سوف نلاحظ ثني القدم اليمين تلقائياً بزاوية 90 درجة.
• نُبعد الركبة اليمنى عن مشط القدم.
• نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة خمس ثوانٍ.
• نُبدّل القدمين.
• نُكرّر الخطوات السابقة بالقدم اليسرى.
• نُكرّر التمرين أربع مرّات لجولتين.

تمرين الساقين

• نضع مشط القدم اليسرى على حافة درج.
• نلف القدم اليمين على القدم اليسرى.
• نثبت اليدين على الدرابزين، أو على حائط للتوازن.
• نرفع الجسم إلى أعلى بالاعتماد على القدم المثبتة على الدرج.
• نُهبط الجسم إلى أسفل.
• نعود للوضعيّة السابقة.
• نُكرّر الخطوات عشر مرّات لثلاث جولات.

تمرين عضلات الذراعين والكتف

• نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم.
• نثبت اليد اليمنى على الفخذ.
• نحمل أثقالاً خفيفة باليد اليسار.
• نرفع ذراع اليد اليسرى بشكلٍ مستقيم إلى الجانب حتّى يصبح كف اليد اليسرى موازياً لمستوى الكتف.
• نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة ثلاث ثوانٍ.
• نُعيد الذراع إلى أسفل.
• نُكرّر التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات.

تمرين عضلات البطن

• نستلقي على الأرض.
• نثني الركبتين.
• نُثبت القدم على الأرض.
• نضع الكفين والمرفقين خلف الرأس.
• نبدأ برفع الجسم إلى أعلى.
• نُرجع الجسم إلى أسفل.
• نُكرّر التمرين عشر مرّات لثلاث جولات.

تمرين عضلات الفخذ الخلفيّة وأسفل الظهر

• نضع الكفين والركبتين على الأرض.
• نجعل الظهر مستقيماً بزاوية 90 درجة مئويّة.
• نسحب الركبة اليسار باتجاه الصدر.
• نُعيد الركبة الى الخلف بشكلٍ مستقيم.
• نرجع إلى الوضع الطبيعي.
• نُكرّر الخطوات السابقة مع القدم الأخرى.
• نُكرّر التمرين عشرين مرّة لأربع جولات.

تمرين التوازن

• نضع وسادة على الأرض.
• نضغط على الوسادة بالقدم اليمنى.
• نرفع القدم اليسار عن الأرض، ونثني الركبة بزاوية 90 درجة.
• نبدأ بالإنخفاض نحو الوسادة بالوضعيّة نفسها.
• نُرجع القدم اليسرى إلى الخلف، حتّى نلمس الوسادة باليد اليسار.
• نبقى على هذه الوضعيّة ثلاثين ثانية.
• نُبدل القدمين.
• نُكرّر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.