تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد لدى الجميع مشكلة في غاية الأهمية، وتتطلّب تدخلاً جديّاً وحازماً لحلها لما لها من آثار جانبية سيئة على صحّة الشخص المعاني، وقد باتت هذه المشكلة في ازدياد نسبي عاماً بعد عاماً، حيث أقرّت منظمة الصحة العالمية في أحدث تقاريرها ودراساتها أن مشكلة الوزن السائد قد أصبحت وباء القرن الواحد والعشرين، فقد وجد من خلال الإحصائيات المستمرة أنّ هناك أكثر من مليارشخص على مستوى العالم بأكمله يعانون من هذه المشكلة، كما أنّ هذا العدد في ازدياد مستمرلدى أفراد المجتمعات الكبار منهم والصغار.
يمكن تعريف زيادة الوزن بأنّها زيادة في نسبة الدهون الموجودة في الجسم بصورة أعلى منها في المعدّل الطبيعي، وكلّما كانت هذه النسبة أكبر كلّما كانت مشكلة زيادة الوزن والسمنة أكبر، وتعود الأسباب المؤدية لهذه المشكلة إلى الكثير من العوامل المختلفة منها ارتفاع مستوى المعيشة وما يرافقه من قلّة في الحركة وخمول في الجسم، إضافة إلى الإقبال المتزايد على تناول الوجبات السريعة وغير المتوازنة، الأمر الذي يشكّل سبباً مهمّاً من الأسباب المؤدية لزيادة الوزن، وما ينتج عنه من مشاكل صحية متراكمة والعديد من الأمراض، وقد تعاني النساء بشكل أكبرمن الرجال من مشكلة تزايد الوزن المستمر، حيث يبلغ متوسّط نسبة الدهون في الجسم عند الرجال بحوالي (12-15%) وعند النساء (20-25%).
ومن خلال هذا المقال، سنقوم بتوضيح بعض أهمّ العوامل الرئيسية المساعدة والمؤدية لزيادة الوزن وخاصّة عند النساء، إضافة لتوضيح بعض الطرق التي تمكن المرأة التخلّص من هذا الوزن الزائد، حيث إنّ علاج هذه المشكلة يتطلب من الشخص سواء كان رجلاً أو امرأة وعياً كاملاً وثقافة صحيّة جيّدة لنجاح رحلة التخلّص من الوزن الزائد دون العودة إليه بصورة أو بأخرى.
ممّا لا شكّ فيه أن هناك الكثير من الأسباب التي تقود بالمرأة إلى زيادة وزنها، وقد يكون من أهمها:
سمي بهذا الاسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، ويتمّ باستلقاء الشخص على الأرض على سطح مستوٍ، مع رفع القدمين عالياً وتشبيك اليدين تحت الرأس، ثم القيام بالتبديل على الهواء كما لو كان راكباً دراجة، ثمّ ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل والعكس، ويتمّ ممارسة هذا التمرين بسرعة متوسطة على جولات مستمرة.
يتمّ هذا التمرين باستخدام كرة، حيث يستلقي الشخص كاملاً على سطح مستو مع مدّ اليدين والقدمين بشكل مستقيم أيضاً، ويمسك الكرة بيديه الاثنتين، ثمّ يقوم بتقريب يديه وهو ممسك بالكرة من قدميه ليضع الكرة بين قدميه، ثمّ يعود الشخص ليمد جسمه مرة أخرى بشكل مستوِ على الأرض، مع بقائه ممسكاً بالكرة بين قدميه، ثم يرجع مرة أخرى ويسلم الكرة من قدميه إلى يديه وهكذا.
يتم من خلال الإستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كان يمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتمّ فرد كلٍ من اليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم بشكل جيد، ثم القيام برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى حد ممكن وبصورة بطيئة، ثمّ يعكس التمرين وهكذا.
سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة، ثمّ يقوم بمد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى وهكذا.
يعد هذا التمرين ضرورياً لحرق الدهون المتراكمة في منطقة الوركين والفخذين، ويتمّ هذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي في المنزل، مع ضرورة المحافظة على استقامة الظهر والرأس وفتح الفخذين بزاوية منفرجة، ثمّ مناوبة رفع اليدين لأعلى حتى يتلامسا، ثمّ إنزالهما كل واحدة على حدة لأسفل وبشكل تدريجي، أو من الممكن رفع اليدين أثناء الإمساك بقطعتين من الدومبلز، أي قطعة واحدة في كل يد، ثمّ إنزالهما بشكل تدريجي وهكذا.
يعمل هذا التمرين على إزالة الدهون المتواجدة في منطقة الكتفين والحوض والفخذين، ويتم أدؤه من خلال النوم على الظهر فوق سطح مستوِ، مع ضرورة ثني الركبتين للداخل وإبقاء الكعبين على الأرض، ثمّ القيام بثني الركبة اليسرى على اليمنى مع الضغط على الركبة اليمنى، ثم الإمساك بقطعة من الدومبل باليد اليومي مع تحريكها لأعلى وإبقاء اليد اليسرى على الأرض لتقوم بدعم باقي الأطراف، ورفع الركبتين لأعلى عن سطح الأرض ثمّ النزول تدريجياً ليتم التبديل مع الركبة الأخرى وهكذا.