الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن
من الظواهر المرافقة للإقلاع عن التدخين هي زيادة الوزن، فهذه الظاهرة رغم ما تثيره من قلق عند الشباب والصبايا فلا يجب أن تقلّل من عزيمتهم في الإقلاع عن التدخين، لأنّ الأضرار الناتجة عن التدخين أعظم من الناتجة عن السمنة، كما أنّ السمنة من الممكن التغلّب عليها باتّباع خطوات بسيطة، فما أسباب زيادة الوزن، وما هي طرق الحفاظ على وزن مثالي بعد الإقلاع عن التدخين؟
أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع
- شهية كبيرة في تناول الطعام وذلك يعود لتحسن عمل المذاقات، حيث إنّ التدخين يعمل على تعطيل عمل المذاقات بالشكل المناسب.
- التدخين عادة يومية للمدخن فلذلك بعد الإقلاع عن التدخين سيشعر المدخن بأنّه يعاني من الفراغ والضغط النفسي فيلجأ إلى تناول الطعام بكثرة؛ لأنّ الطعام من العوامل المحسنة للمزاح والمريحة للأعصاب.
- التدخين يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية فلذلك لا يكون هناك مجال لتراكم السعرات الحرارية على شكل دهون، وبعد الإقلاع عن التدخين يعود الجسم لحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي وبالمقدار الذي يحتاجه الجسم، والفائض من السعرات الحرارية يترسب على شكل دهون.
الوقاية من السمنة
- تنظيم أوقات النوم.
- ملئ الفراغ الناتج عن الإقلاع بممارسة الرياضة.
- تناول عصائر طبيعية وخاصة عصير البرتقال.
- التقليل من كمية الطعام المتناولة تدريجياً للوصول إلى الكمية المعقولة.
- يفضل بدء الوجبة بتناول السلطة؛ لأنّها تقلل من المساحة الخاصة بالوجبة الرئيسية.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنّ الألياف تمنح الشخص الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- تجنب الأكلات الغنية بالسعرات الحرارية والتوجه إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والإكثار من تناول الخضروات المسلوقة والفواكه.
- الإكثار من شرب المياه؛ لأنّ المياه تعمل على تعبئة المعدة، فتقل كمية الطعام المتناولة، كما أنّ المياه تعمل على تخفيف إمتصاص السعرات الحرارية.
- الاهتمام بوجبه الإفطار.
- تناول الأطعمة قليلة الأملاح.
- تناول الفواكه بدلاً من الشكولاتة ورقائق البطاطا.
- زيارة خبيرة التغذية لعمل خطة غذائية سليمة لإنقاص الوزن.
- الاهتمام بتناول الأطعمة المسلوقة والمشوية؛ لأنّها قليلة السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضية بشكل مناسب، ويجب التركيز على المشي يومياً لمدّة لا تقلّ عن الساعة ومارسة تمارين خاصة بالأيدي والأرجل.
- الإكثار من شرب العصائر التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون مثل عصير التفاح وعصير جوز الهند وعصير الليمون.