أسباب زيادة الوزن دون أكل
قد يتمكّن بعض الأشخاص من فقدان الوزن بشكل كبير في بداية خطة تنزيل الوزن، وقد يبدأ بعدها النزول ببطء أو المرور بمرحلة ثبات الوزن أو التوقف عن النزول على الرغم من إكمال اتباع الحمية المناسبة،[1] وعند محاولة اتباع عادات جديدة غالباً ما يميل الجسم إلى التمسك بالطرق القديمة لإتمام وظائفه، ومن الممكن زيادة الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي، وتحديدًا عند اختيار نظامًا غذائيًا صارمًا، ومن أسباب زيادة الوزن على الرغم من تقليل تناول الطعام:[2]
- قد يؤدي تناول الغذاء غير المتوازن إلى زيادة الوزن، وإنّ أي انخفاض حاد في بداية الحمية يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، مما يدفع الجسم إلى التمسك بالوزن الزائد لأنه يشعر بأنّ فترة الجوع على وشك البدء، لذلك يُنصح بتقليل السعرات الحرارية تدريجياً في المراحل الأولى لخطة انقاص الوزن.[2]
- يمكن لبعض الحالات الصحية أن تزيد الوزن وتجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا مثل انخفاض هرمون الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيًس المبيض، وانقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea)، كما أنّ تناول بعض الأدوية يمكن أن يجعل فقدان الوزن أصعب أو يمكن أن تسبب زيادة الوزن.[1]
- يعدّ النوم عنصر أساسي للتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة، لكن تشير بعض الأبحاث إلى أنّ قلة النوم يمكن أن تساهم في زيادة الوزن،[3] كما أن قلة النوم تعد من العوامل الأكثر خطورة للإصابة بالسمنة، وقد تعرقل عملية نزول الوزن.[1]
- يميل الوزن إلى التغير فإمّا أن يزيد أو ينقص عدة غرامات، ويعتمد ذلك على كمية الطعام المتناولة وطبيعة هرمونات الجسم وكمية السوائل المحتبسة خصوصًا عند النساء، ويمكن أن تزيد الكتلة العضلية بنفس وقت نقصان الدهون مما يسبب عدم نزول الوزن أو زيادته قليلًا ويعد أمرًا شائعًا عند بداية ممارسة الرياضة.[1]
أسباب عدم نزول الوزن
يوجد عدة أسباب من شأنها أن تمنع نزول الوزن، ونذكر منها:[1]
- عدم تناول الحبوب الكاملة ومصادرها.
- تناول الكثير من المشروبات العالية بالسكر.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
علامات زيادة الوزن
قد تكون زيادة الوزن ناتجة عن زيادة السوائل في الجسم، أو زيادة كتلة العضلات أو الدهون، ويأتي احتباس السوائل في الجسم من الأدوية أو زيادة تناول الطعام المالح، أو قصور الكلى أو فشل القلب، أمّا زيادة الكتلة العضلية فيرجع إلى ممارسة التمارين الرياضية، وأمّا زيادة دهون الجسم ترجع إلى قلة ممارسة النشاط البدني أو اتباع الحمية غير المناسبة وعندها يحول الجسم العضلات إلى دهون، وعند زيادة الوزن المفرطة ينتج مرض السمنة (بالإنجليزية: Obesity).[4]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Kris Gunnars (20-8-2018), "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight"، Healthline.com, Retrieved 15-1-2019. Edited.
- ^ أ ب BOBBY R. GOLDSMITH, "Why Do I Gain Weight When I Start a Diet?"، livestrong.com, Retrieved 15-1-2019.
- ↑ "Hidden causes of weight gain", www.nhs.uk, Retrieved 15-1-2019. Edited.
- ↑ William C. Shiel, "Weight Gain: Symptoms & Signs"، /www.medicinenet.com, Retrieved 15-1-2019. Edited.