أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم

تناول الكثير من الطعام

أحد أهم الأسباب لعدم خسارة الوزن هو عدم الموازنة بين عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لذلك في حال عدم انتباه الشخص لمقدار السعرات الحرارية التي يتناولها أثناء الحمية الغذائية قد يؤدي إلى عدم فقدانه للوزن، فقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أُجريت على 190 شخصاً بالغاً، أنّ حوالي 99% منهم قللوا من مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغنية بها، لذلك يجب حساب السعرات الحرارية قبل تناول الطعام إذا أراد الشخص إنجاح حميته الغذائية.[1]

قلة تناول البروتين

يعتبر البروتين أحد أهم العناصر اللازمة لفقدان الوزن، حيث إن تناول البروتين بنسبة 25-30% من السعرات الحرارية قد يعزز عملية التمثيل الغذائي بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، ويقلل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويزيد الأحساس بالشبع عن طريق تقليل الرغبة بتناول الوجبات الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة أفطار غنية بالبروتين يشعرون بالجوع وبالرغبة في تناول الطعام بمقدار أقل على مدار اليوم، ويساعد البروتين منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على تجنب إستعادة الوزن المفقود مجدداً.[2]

تناول الطعام دون تركيز

يمكن أن يؤدي تناول الطعام عند مصادر التشتت أو عدم التركيز إلى دفع الشخص لتناول المزيد من كميات الطعام بلا وعي، مثل تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو وغيرها من مصادر التشتيت، فعندها لن يتمكن الشخص من تتبع كميات الطعام التي يتناولها، ولا حتى حساب كميات السعرات الحرارية فيها، فوفقاً لدراسة أُجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أظهرت أن تناول طعام الغداء أثناء لعب لعبة على الكمبيوتر قد جعل الأشخاص يشعرون بعدم الشبع بعد تناول وجباتهم مقارنةً بالأشخاص الذين لم يكن هناك ما يلهيهم، كما أنهم لم يتذكروا ما تم تناولوه على الغداء، وعندما عُرضت عليهم وجبات أخرى بعد نصف ساعة، قام 100% منهم قد تناولوا وجبة ثانية، وذلك وفقاً للباحثون من جامعة بريستول.[3]

قلة شرب المياه

يمكن أن يساعد شرب من 2-6 أكواب من المياه يومياً على فقدان المزيد من الوزن، حيث إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك فإنه يسد العطش بلا إضافة أي وزن، وعند شرب المياه بشكل كافٍ تقل الرغبة في شرب المشروبات الغازية، والقهوة، والمشروبات الغنية بالسكر، لأن ارتفاع نسبة السكر مرتبط بشكل وثيق بازدياد الوزن.[4]

المراجع

1. ↑ Paige Waehner (11-6-2018), "10 Reasons You're Not Losing Weight"، www.verywellfit.com. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (4-6-2017), "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
3. ↑ "9 Reasons You're Not Losing Weight", www.everydayhealth.com,15-8-2017، Retrieved 1-8-2018. Edited.
4. ↑ "Reasons You’re Not Losing Weight ", www.webmd.com,3-2-2017، Retrieved 1-8-2018. Edited.