زيادة وزن الحامل
تعتبر زيادة الوزن أثناء فترة الحمل من الأمور الطبيعية التي قد تتعرّض لها المرأة، على أن تكون ضمن حدودٍ معينة، كما أنّه ضروريٌ لنمو الجنين الجسدي والعقلي، والزيادة الطبيعية في وزن الحامل تكون بمعدل 12كغم، وهنا لا داعي للخوف أو تناول وجباتٍ غذائيةٍ قليلة السعرات الحرارية، واالوزن الطبيعي للمرأة سوف يعود كما كان عليه بعد فترةٍ معينةٍ من الولادة.
أسباب زيادة الوزن للحامل
- وزن الطفل والذي قد يصل إلى 3.3 كيلوغرام، والمشيمة التي تقدر بحوالي 700 غرامٍ، ووزن السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين ويقدر بـ 800 غرامٍ، وهذا يشكل ثلثي وزن الحامل.
- طبقة الرحم العضلية والتي تكبر حتّى يصل وزنها إلى حوالي 900 غرامٍ.
- كمية الدم التي تزداد، وبالتالي تسبب زيادةً في الوزن بمقدار 1.2 كيلوغرام.
- السوائل الإضافية في الجسم، ويقدر وزنها بـ 1.2كيلوغرامٍ.
- وزن الصدر، والذي له دورٌ في زيادة الوزن بحوالي 400غرامٍ.
- بعض الدهون التي تخزن في الجسم وتزيد الوزن بمقدار 4 كيلوغراماتٍ.
أطعمة تسبب زيادة وزن الحامل
- النشويات: عندما تُكثر الحامل من تناول النشويات، فهذا قد يؤدي إلى إصابتها بالسمنة، ومن هذه الأطعمة: الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطس، وعليه يجب عدم الإكثار من تناولها.
- الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة: ومنها المش، والمخلل، والسردين المملح، والفسيخ؛ لأنّها تؤثر على ضغط الدم، وتخزّن الماء في الجسم وبالتالي تؤثر على وزن الأم والجنين.
- المواد الدهنية المشبعة: والتي تكسب الجسم سعراتٍ حراريةٍ كثيرة، وبالتالي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون التي يصعب التخلص منها بعد الولادة، وعليه يفضل على الحامل أن تستبدل هذه المواد بزيت الذرة للطهو، والابتعاد عن السمن، والزبدة، والكريمة، والقشطة.
- السكريات والحلويات المصنعة: فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالعسل كمحلٍ للمشروبات.
- المشروبات الغازية والعصائرالصناعية: والتي تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، مما ينتج عن ذلك ضعف العضلات، وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
نصائح للمرأة الحامل
- تناول الوجبات الخفيفة والمتنوعة، والتي يجب أن تكون موزعةً خلال اليوم كالآتي: الإفطار، ووجبة خفيفة، والغداء، ووجبة خفيفة، والعشاء.
- الإكثار من تناول السوائل وخصوصاً الماء.
- الحرص على تناول الفواكه والخضار الطازجة؛ لأنّها تعطي شعوراً بالشبع، كما أنّها تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ قليلة.
- تجنب تناول الحلويات والمقالي، والوجبات السريعة الغنية بالدهون، لأنّها تسبب زيادة الوزن دون فائدةٍ للحامل أو الجنين.
- تناول البروتينات التي تبني الخلايا، ومنها: اللحوم بأنواعها، والبيض، والبقوليات، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته.
- عدم تناول الطعام بكمياتٍ إضافية عند الشعور بالحاجة إليه في كلّ مرة، وذلك بعد تناول كمياتٍ كبيرة منه خلال اليوم.