وصفة نظام غذائي
يمكن اتباع نظام غذائي للحصول على أرداف أكبر، وذلك باتباع ما يأتي:[1]
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان، وبيضة كاملة، وحبتان من اللوز.
- وجبة خفيفة: كوب حليب كامل الدسم، مع قطعة بسكويت.
- الغداء: سلطة تونة أو سلطة الفطر مع مسحوق بذر الكتان، وزيت الزيتون، والليمون الأخضر، والعسل، والفلفل الحار.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر، وقطعتان من البسكويت المالح.
- وجبة العشاء: شوربة عدس أو شوربة دجاج مع قطعة خبز.
البيض
يعتبر البيض من أحد الأطعمة الصحية التي تعد مصدراً للبروتين، فهو مصدر جيد للطاقة يعزّز ممارسة التمرينات الرياضية، والحصول على أرداف أكبر، ويساعد على بناء العضلات، حيث ينُصح بتناوله في الصباح، لأنه يساهم في توفير الطاقة طوال اليوم وأثناء التمرين.[2]
ستيك الدجاج
يعد الدجاج من الأطعمة التي يمكن تحضيرها بأكثر من طريقة لفتح الشهية للذين يرغبون في زيادة الوزن، فالدجاج غني بالبروتين المفيد في نمو كتلة الأرداف، فهو يحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول،[2] ويمكن تحضيره بالطريقة الآتية:[3]
المكونات
- نصف كوب من الزيت النباتي.
- ست شرائح من لحم الستيك.
- كوب ونصف الكوب من الطحين.
- ربع ملعقة من الفلفل الحار.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو.
- أربع بيضات.
- كوب ونصف من الحليب كامل الدسم.
الطريقة
- تسخين المقلاة على غاز متوسط الحرارة، وإضافة الزيت.
- دق قطع الدجاج بالمطرقة، ورشها بالفلفل والملح من كلا الجانبين.
- خلط الطحين مع الفلفل الحار والفلفل الحلو معاً في وعاء واحد، ووضع البيض في وعاء آخر.
- وضع شرائح الدجاج في الطحين، ثم البيض، ثم الطحين مرة أخرى.
- وضع شرائح الدجاج بعناية في المقلاة، ليطهى حتى يصبح لونه ذهبياً إلى بني، تقريباً من 4-6 دقائق لكل جانب.
- وضعها في صينية مبطنة بورق الزبدة، وإدخالها إلى الفرن حتى تنضج.
- تحضير خليط الدقيق: وضع ملعقتين من الزيت النباتي على ثلاث ملاعق من الطحين، وخفقه حتى يصبح عجينة، ووضعه على النارحتى يصبح الخليط ذهبي اللون، ثم إضافة اللبن إلى الخليط بشكل تدريجي أثناء الخفق، حتى تصبح سميكة.
- صب الخليط السابق على شرائح الدجاج.
خلطة البروتين
اولاً يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لزيادة الوزن، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، والتركيز على البروتين، فهو يتكون من الأحماض الأمينية الضرورية لتجديد الأنسجة العضلية، ونمو العضلات، وهناك وصفة لزيادة حجم الأرداف تسمى وصفة البروتين، ويمكن تحضيرها وفق الطريقة الآتية:[4]
- كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- 48 غراماً من مسحوق البروتين مصل اللبن.
- موزة صغيرة مجمدة.
- كوب واحد من الأناناس المجمد.
- خلط المكونات مع بعضها وتناولها، وبعدها مباشرة يجب ممارسة تدريبات الوزن لتعزيز نمو العضلات، بما فيها عضلات الأرداف.
المراجع
- ↑ Charushila Biswas (7-9-2018), "28 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast"، www.stylecraze.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "25 Super Foods That Make Your Buttocks Bigger", www.femniqe.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ "Chicken Fried Steak with Gravy", www.foodnetwork.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Get a Bigger Butt With a High Metabolism", livehealthy.chron.com,Paula Quinene، Retrieved 23-10-2018. Edited.