وصفات للتخسيس بدون رجيم

شراب الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر واحداً من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، وذلك بسبب احتوائه على مركب كيميائي يسمى "EGCG"، والذي أثبت فعاليته الكبيرة في تعزيز عملية الأيض و حرق الدهون،[1] كما أنه يحتوي على الكافيين، ومضادات الأكسدة، التي تحفز الجهاز العصبي وتزيد من حرق الدهون، لذلك يمكن للشاي الأخضر أن يساعد على التخلص من الوزن، وتقليص الخصر بشكل خاص،[2] وفي إحدى الدراسات، ساعد شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، على التخلص من أكثر من ثلاثة كيلوغرامات خلال ثمانية أسابيع، كما يمكن إضافة بعض المنكهات على الشاي، كالتوابل والليمون.[1]

الزبادي مع التوت البري

يقدم الزبادي والتوت البري، كوجبة خفيفة لذيذة وغنية بالمغذيات، والبروتين، والعناصر المهمة للجسم، كالكالسيوم، والبوتاسيوم، كما أن التوت يعتبر واحداً من أفضل مصادر مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حرق الدهون، وتخسيس الوزن، ويمكن تحضيره من خلال مزج مئة غرام من اللبن الزبادي العادي، مع نصف كوب من التوت.[3]

الجبنة بالقرفة مع بذور الكتان

يعتبر هذا المزيج من الجبنة الريفية البيضاء مع بذر الكتان والقرفة مزيجاً مفيداً رائعاً، وذلك لأن الجبن يعتبر غذاءً غنياً بالبروتين وبحمض اللينوليك، والذي يساعد في تقليل دهون الجسم، بالإضافة إلى دور بذور الكتان المفيد في فقدان الوزن، وتنظيم السكر في الدم، كما أن القرفة أيضاً تساعد على خفض نسبة السكر في الدم، وتحسين صحة الأمعاء والهضم، ويمكن تحضير الوصفة عن طريق خلط المكونات الآتية معاً في وعاء صغير:[3]

• نصف كوب جبنة بيضاء
• ملعقة كبيرة من بذور الكتان
• نصف ملعة قرفة
• محليات صناعية حسب الرغبة.

عصير الخيار

يعتبر الخيار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد إضافتها إلى وجبات الطعام على الشعور بالامتلاء، كما أنها منخفضة السعرات، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن أيضاً، ويساعد جعل مشروب الخيار جزءاً من الوجبات اليومية على الشعور بالشبع لفترات جيدة، كما يمكن إضافة بعض المنكهات عليه، كبعض قطرات عصير الليمون، أو بعض أوراق النعناع لعمل مشروب صيفي منعش.[4]

المراجع

1. ^ أ ب "35 Quick-and-Easy Fat-Burning Recipes", www.health.com,24-4-2014، Retrieved 7-9-2018. Edited.
2. ↑ STEPHANA BOTTOM, "Spiced Green Tea Smoothie"، www.health.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب Franziska Spritzler (15-6-2016), "29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
4. ↑ "10 Fat Burning Juices You Must Have for Quick Weight Loss", www.food.ndtv.com,21-8-2018، Retrieved 12-9-2018. Edited.