وصفات لزيادةِ الوزن أثناء الرضاعة
يوجد العديدِ من الوصفات لزيادةِ الوزن أثناء فترة الرضاعة، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- زيادة كمية السعرات الحراريّة المُتناولة: حيثُ يمكن زيادة كميةِ السعرات الحراريّة بحوالي 500 سعرة حراريّة يوميًّا، وذلك عن طريقِ إضافةِ الأطعمة ذات السعرات الحراريّة العالية، والمغذيات كزبدةِ الفول السودانيّ، وشطائر العسل التي تَمُد الجسم بما يُقارب 350 سعرة حراريّة، وخبز الحبوب الكاملة، والخبز، والباستا، والخضراوات النشويّة كالبطاطا، والبطاطا الحلوة، بالإضافةِ إلى زيت الزيتون، والزبادي.
- إضافة المزيد من البروتين: حيثُ يمكن إضافة المزيد من البروتين، والسعرات الحراريّة عند إعدادِ الطعام، حيثُ يمكن استخدام الحليب بدلاً من الماء عند تناولِ الحبوب كالشوفان، كما يمكن إضافةِ الفواكه المُجففة، والبذور، والمكسرات إلى الشوفان والزبادي والجبن المنزليّ.
- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية: حيثُ تُنصح المُرضعةِ بتناولِ الطعام كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يمكن تناول الموز مع زبدة الفول السودانيّ، والزبادي مع المكسرات أو زبدة الفول السودانيّ، وشطيرة زبدة اللوز مع العسل أو الخبز.
عناصر غذائيّة مهمة للمُرضع
توجد بعض العناصر الغذائيّة المهمة للأم خلال فترة الرضاعة، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- فيتامين ب 12: تشمل مصادره كلّ من المحار، والكبد، والأسماك الدهنيّة، والجمبري.
- فيتامين أ: تشمل البطاطا الحلوة، والجزر، والخضار الورقيّة الداكنة، ولحوم الأعضاء، والبيض.
- فيتامين د: تشمل مصادره كلّ من زيتِ كبد سمك القدّ، والأسماك الدهنيّة، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المّدعمة بفيتامين د.
- حمض الفوليك: تشمل مصادره كلّ من الفاصولياء، والعدس، والخضار الورقيّة، والهِليون، والأفوكادو.
- الكالسيوم: ويمكن الحصول عليه من مصادره كالحليب، والزبادي، والجبن، والخضار الورقيّة، والبقوليات.
أطعمة يُنصح بتجنبها للمُرضع
توجد بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها خلال فترةِ الرضاعةِ الطبيعية؛ لأنّها من الممكن أنّ تُقلّل من إدرارِ الحليب، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- الأطعمة عالية المحتوى بالكافيين كالقهوة، والشاي، والشوكولاتة.
- بعض أنواع الأعشاب بما في ذلك البقدونس، والنعناع، والزعتر.
- التوابل بما في ذلك القرفة والفلفل الحار.
- الفواكه بما في ذلك الحمضيات، والكيوي، والخوخ، والأناناس.
- بعض أنواع الخضراوات بما في ذلك الخضروات المُسببة للغازات كالبصل، والملفوف، والبروكلي، والقرنبيط.
المراجع
- ↑ Lisa Rainer , "How to Gain Weight While Breastfeeding "، www.livestrong.com, Retrieved 16-5-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir, MS (1-6-2017), "Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding"، www.healthline.com, Retrieved 16-5-2019. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (25-1-2019)، "Which foods can help with breastfeeding?"، www.medicalnewstoday.com،Retrieved 16-5-2019. Edited.