حرق الدهون
تعد عملية حرق الدهون من العمليات الحيوية المهمة في جسم الإنسان، فيها يُحرق الطعام الذي يتم تناوله ويُحوّل إلى طاقة، ليُوزّع بعد ذلك على كافة أجزاء الجسم بدلاً من أن يتراكم على شكل دهون، ويمكن لأي شخص أن يزيد من معدل حرق الدهون لديه من خلال تناوله لبعض أنواع الأطعمة التي تحفّز حرق الدهون، وممارسة بعض العادات التي تساعده على ذلك، حيث يختلف معدل حرق الدهون من شخص إلى آخر حسب طول الشخص، ووزنه، وعمره، ونشاطه البدني، وطبيعة الطعام الذي يتناوله وغيرها من الأمور. وسيقدم هذا المقال أفضل طرق زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
وصفات تزيد معدل حرق الدهون
- خليط الموز وحب الهال: كل ما تحتاجه هو موزة مهروسة، وحبتا هال مطحون، هذه الوصفة ستشعرك بالشبع لمدة ست إلى ثمان ساعات، كما أن حب الهال يزيد من نسبة حرق الدهون.
- مشروب القرفة فهو يزيد سرعة حرق الدهون، ويمكن تحضيره من خلال إضافة عود من القرفه إلى الماء المغلي، ثم تركه يغلي لمدة خمس دقائق، وشربه بعد مدة ربع ساعة.
- مشروب الزنجبيل مع القرفة لحرق الدهون: وذلك بخلط مقدار متساوٍ من الزنجبيل والقرفة، ووضعها على ماء مغلي لتغلي غلوة واحدة فقط ثم شربها بعد ذلك، كما يمكن إضافة الزنجبيل والقرفة إلى الطعام كنوع من التوابل.
- شراب الليمون الساخن لحرق الدهون: ويُحضّر بتقطيع حبة ليمون إلى حلقات، ثم وضعها في كوب ووضع الماء المغلي فوقها، بعدها يتم تركها لمدة خمس دقائق لتصفى وتشرب.
- الشاي الأخضر يعد من أهم المنشّطات التي يمكن تناولها لحرق دهون الجسم، من دون إضافة السكر.
- البردقوش يمكن أن يخلط مع الشاي الأخضر كي يزيد من معدل حرق الدهون.
- خلط الفلفل الأحمر الحار مع السلطة يساعد على تسريع عملية حرق الدهون.
- زيت جود الهند بمقدار ملعقة أو ملعقتين صغيرتين في اليوم يساعد على حرق الدهون، كما يمكن إضافته إلى السلطة.
- تناول ملعقة صغيرة من حبوب الحلبة بشكل يومي على الريق يحرق الدهون الموجودة على الكبد.
خطوات تحرق الدهون بسرعة
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
- تناول وجبات الطعام خلال مواعيد ثابتة يومياً، فذلك ينظم من عملية الهضم، والتمثيل الغذائي.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، أو يوماً بعد يوم، مع ممارسة رياضة المشي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3، لاحتوائها على الدهون غير المشبعة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضار، باعتبارها مصدراً غنيّاً بالألياف وقليلاً بالسعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء، فذلك يعطي الشعور بالشبع نتيجة تناول كميات أقل.
- تناول حوالي خمس وجبات في اليوم، اثنتان منهما رئيسيتان وهما الفطور والغداء، وأربعة خفيفة.
- تناول المكسرات والفاكهة المجففة كوجبات خفيفة خلال اليوم، مرتين في الأسبوع فقط.
- التقليل من المقالي والأطعمة المليئة بالدهون والسكريات.