تخفيف الكرش
تخفيف الكرش
لا تُعدّ مشكلة الكرش مجرد مشكلة جماليّة فقط، ولكن وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإلاصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ولذلك فإنّ تخفيف الكرش يؤدي إلى تجنب الإصابة بهذه المشاكل الصحيّة. ويتم عادةً تقدير دهون البطن أو الكرش بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك من خلال استخدام مقياس شريط بسيط. وفي حال زاد محيط الخصر عن 102 سم لدى الرجال و 88 سم لدى النساء فإنّ ذلك يُعدّ مؤشر لحدوث السمنة في منطقة البطن. وهناك عدد قليل من الخطوات التي يمكن اتباعها لتقليل الدهون في الكرش، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- تجنب المشروبات المُحلاة بالسكر، حيث إنّ استهلاك السكر بكميات كبيرة هو المحرك الرئيسيّ للدهون الزائدة في البطن والكبد، وهذا ينطبق بشكلٍ خاص على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.
- تناول الكثير من البروتينات، حيث أنّها تُعزز عملية الأيض في الجسم، وتُقلّل من الشعور بالجوع، ممّا يجعله وسيلة فعالة جدًا لإنقاص الوزن. كما تشير العديد من الدراسات إلى أنّ البروتين فعال بشكلٍ خاص ضد تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تجنب الكربوهيدرات في الحميات الغذائيّة، إذ يُعدّ ذلك فعال بشكلٍ خاص في التخلص من الدهون في منطقة البطن.
- تناول الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان، إذ يمكن أنّ تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
- مراقبة كميات الأطعمة المُتناولة وحساب العناصر الغذائيّة التي تحتويها من وقتٍ لأخر.
السباحة وتخفيف الكرش
يُمكن اتباع نظام غذائيّ قليل بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضيّة من أجل تخفيف الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الكرش. وتُعدّ السباحة واحدة من أفضل التمارين الرياضيّة التي تؤدي إلى فقدان دهون الجسم، حيث يمكن حرق أكثر من 800 سعرة حرارية تقريباً خلال ساعة واحدة من السباحة، ممّا يؤدي إلى تخفيف الكرش.[2]
النوم وتخفيف الكرش
يمكن أنّ تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن ونسبة الدهون في الجسم بما في ذلك دهون البطن أو الكرش، بالإضافة للإصابة بالسكري والعديد من المشاكل الصحيّة الأخرى، إذ يجب الحصول على قسط كافي من النوم أيّ ما يتراوح بين 7-8 ساعات يومياً.[3]
مراجع
- ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
- ↑ "Can You Lose Body Fat From Swimming?", www.livestrong.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
- ↑ "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them", www.webmd.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.