الكرش
يظهر الكرش بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن وهذا بسبب تناول الطعام والشراب بكميّات كبيرة وبسرعة، وتراكم الدهون هذا يؤثّر في شكل الجسم، كما يؤثّر أيضاً في صحّته، حيث إنّه احتماليّة الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الضغط والتي يمكن التي تؤدّي إلى الموت، كما أنها تضغط على الأعضاء الحيويّة في الجسم مثل الكبد، والبنكرياس، والمعدة، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلّص من الكرش.
طرق التخلّص من الكرش في أسبوع
- ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل، ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضيّة التي تحرّك جميع أجزاء الجسم، ومن الأمثلة على هذه التمرينات تمرين الضغط، ويُنصح بأن يُكرّر هذا التمرين خمس عشرة مرة، والقفز بالحبل، حيث يحرق هذا التمرين خمسمئة أو ستمئة سعرة حراريّة، ومن الأفضل الفصل بين التمارين، كما يجب الاهتمام بالمشي بصورة يوميّة، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة، بالإضافة إلى التمارين الرياضية الخاصة بالبطن.
- إنقاص كميّة الملح المضافة إلى الطعام، لأنّ الملح يحبس و يخزّن الماء في الجسم، ومن الأفضل استخدام الأعشاب والتوابل على الطعام.
- تجنّب كلّ ما يثير التوتر والقلق، لأنّ التوتر والقلق يساعدان على إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الذي يسبّب زيادة الوزن.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحراريّة الكبيرة، كالوجبات السريعة والحلويات، والأطعمة الغنيّة بالدهون الحيوانيّة.
- تجنب تحضير الطعام باستخدام الدهون المشبعة مثل السّمن، واستبدالها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه؛ لأنّها تحتوي على سعرات حراريّة قليلة، ولأنّها تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، بسبب غناها بالألياف.
- الإكثار من شرب الشاي الأخضر، والزنجبيل، وعصير الليمون، حيث إنّ هذه المشروبات تحرق الدهون بسرعة عالية جداً، ولكن يجب الحذر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في المعدة.
- تقليل وجبة العشاء، وعدم تناول وجبة دسمة في الليل.
- شفط البطن للداخل أثناء المشي أو الجلوس.
- عد الإكثار من تناول النشويّات الموجودة في البطاطا، والذرة، والأرز، والخبز الأبيض.
- استخدام البهارات والتوابل بشكل خفيف، ويجب علينا استبدالها بالأعشاب مثل الميرمية والريحان.
- شرب الماء ما يقارب اللترين بصورة يوميّة، لأنّ الماء يقلّل من الوزن، كما أنّه يخرج السموم من جسم الإنسان.
- التقليل من الحليب واللبن، حيث يسبّب تناول الحليب ومشتقاته الغازات لبعض الأشخاص، وبالتالي تساعد الغازات على ظهور الكرش، لذا من الأفضل التقليل من هذه المواد الغذائيّة.
- تقسيم الوجبات الثلاث الدسمة إلى خمس وجبات خفيفة وصغيرة.
- مضغ الطعام بالشكل الكافي بحيث يصبح أشبه بالماء، وتناول الطعام ببطء.