برنامج تخسيس الكرش
برنامج تخسيس الكرش
يمكن أنّ يواجه بعض الأفراد صعوبة عند محاولة تخسيس الكرش، بالإضافة إلى صعوبة في الالتزام وتطبيق الخطة الموضوعة بطريقةٍ فعالة، لذلك يجب استشارة اخصائي التغذية للمساعدة على الحصول على نظام غذائيّ مناسب حسب حالة الفرد الصحيّة، إذ إنّ بعض الأفراد قد يواجهون مشاكل صحيّة خطيرة بسبب أوزانهم، وعند إذ يجب إضافة استشارة الطبيب أيضًا للمساعدة على تقييم الوضع بشكلٍ أفضل والحلول المحتملة من إجراء عملية جراحيّة أو أخذ بعض الأدوية أو اتباع نظام غذائيّ معين. وللتخلص من مشكلة الكرش بطريقةٍ طبيعية فإنّه يجب الالتزام بالتغذية الصحيّة مع اتباع برنامج غذائيّ منخفض بالسعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضيّة. حيث يُنصح بالتركيز على اتباع نظام غذائيّ متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائيّة، بدلاً من التركيز على مكون واحد يؤدي إلى فقدان الوزن.[1]
أطعمة تُساعد على تخسيس الكرش
يمكن أنّ تكون بعض أنواع الأطعمة مفيدة لفقدان الوزن عند إضافتها إلى نظام غذائيّ صحيّ، وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:[2]
- البيض: يُعدّ البيض من المصادر الغنيّة بالبروتين الذي يعمل على تقليل الشهية وبالتالي تخفيف الوزن.
- الشوفان: يُعدّ مصدرًا غنيًّا بالألياف التي قد تُساعد على زيادة الشعور بالشبع؛ ممّا يؤدي إلى تخسيس الكرش.
- البقوليات: إذ تحتوي على الألياف والبروتينات النباتيّة؛ ممّا يُحفز على حرق الدهون من الجسم.
- المكسرات: وهي مصدر غنيّ بالدهون الصحيّة التي تُحفز على التخسيس، ويُنصح بتناولِ كمياتٍ معتدلة منها.
- الأفوكادو: إذ يحتوي على الدهون الصحيّة والألياف، ممّا يُحفز على حرق الدهون من الجسم.
- التوتيات: وهي غنيّة جدًا بالألياف التي تُساعد على تخفيف الوزن.
- الخضراوات الصليبيّة: وتشمل: البروكلي، والقرنبيط، وهي مصادر غنيّة جدًا بالألياف.
مكملات غذائيّة لتخسيس الكرش
يمكن استخدام المكملات الغذائيّة أو الأعشاب لتُساعد على تخسيس الكرش. وفيما يأتي أهمها:[3]
- الكافيين: إذ يُحفز على حرق الدهون وزيادة الأيض في الجسم، ممّا يُساعد على تخسيس الكرش.
- مستخلص حبوب البن الخضراء: إذ يُساهم في تخفيف الوزن، عن طريق زيادة حرق الدهون.
- الغليوكومانان: حيث أنّه عندما يقترن مع اتباع نظام غذائيّ صحيّ، يمكن أنّ يُساعد على فقدان الوزن.
- مستخلص الشاي الأخضر: حيث يمكن أنّ يزيد مستخلص الشاي الأخضر من حرق الدهون، ويُساعد على فقدان الدهون في البطن.
مراجع
- ↑ "What's the Flat Belly Diet, and can it help you lose weight?", www.mayoclinic.org, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ↑ "12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed", www.healthline.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.