ألم الدورة
يُعَدُّ ألم الدورة إحدى المشاكل المُزعجة التي قد تُواجه النساء قبل، وخلال الدورة الشهريّة، وتندرج في شِدَّتها من الخفيفة إلى الشديدة، وتُوصَف على أنَّها آلام خافقة، أو تشنُّجات في منطقة أسفل البطن تُسمَّى ب(عُسْر الطمث) (بالإنجليزيّة: dysmenorrhea)، ومن الجدير بالذكر أنَّ المرأة تُعاني من هذه الآلام بعد عام، أو عامَين من أوَّل دورة شهريّة، وتقلُّ مع التقدُّم في العُمر، وقد تختفي بعد إنجاب الطفل الأوَّل، وهناك نوعان مُختلفان من آلام الدورة الشهريّة، ويُعَدُّ النوع الأوَّل الأكثر شيوعاً، حيث إنَّه لا يُوجَد مرض مُعيَّن أدَّى إلى حدوثه، وإنمَّا يحدث بسبب إفراز الجسم لمادّة البروستاغلاندين التي تُسبِّب انقباض، وارتخاء عضلة الرحم، ممّا يُؤدِّي إلى المُعاناة من التشنُّجات، والنوع الثانويّ الذي يحدث بسبب مرض يُؤثِّر في الجهاز التناسُليّ، مثل: الانتباذ البطانيّ الرحميّ (بالإنجليزيّة: endometriosis)، والأورام الليفيّة الرحميّة (بالإنجليزيّة: uterine fibroids)، وتُعاني المرأة من هذا الألم عادةً في مرحلة مُتأخِّرة من الحياة، ويزداد سوءاً مع مرور الوقت.[1][2]
أعراض ألم الدورة
هناك مجموعة من العلامات، والأعراض التي قد تُرافق ألم الدورة الشهريّة، ومنها:[3]
- المُعاناة من ألم نبضيّ قد يكون مُستمرّاً، وغير حادٍّ في أسفل البطن، ويرتدُّ هذا الألم لمنطقة الظهر، والأفخاذ.
- الغثيان.
- الإصابة بالإسهال.
- الدوخة.
- المُعاناة من ألم في الرأس.
علاج ألم الدورة
تُعاني أكثر من نصف النساء من آلام الدورة الشهريّة لمُدَّة يوم، أو يومَين من الشهر، وهنالك مجموعة من الطُّرق التي يُمكن اتِّباعها؛ للتقليل من آلام الدورة الشهريّة، ومنها ما يأتي:[4]
- الغذاء: حيث إنَّ اتِّباع نظام غذائيّ قليل الدُّهون يُقلِّل من الالتهاب، كما يُساعد الإكثار من الخضروات على التقليل من الألم.
- المُسكِّنات: يُقلِّل الاستخدام المُعتدل للأدوية اللاستيروديّة (بالإنجليزيّة: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs)، مثل: الإيبوبروفين (بالإنجليزيّة: Ibuprofen)، والنابروكسين (بالإنجليزيّة: Naproxen) من إنتاج مادّة البروستاغلاندين التي تُسبِّب الألم، كما أنَّه يُقلِّل من الالتهاب.
- المُكمِّلات الغذائيّة: أوجدت بعض الدراسات أنَّ النساء اللواتي تناولن 100 ملغم من فيتامين ب1، و500 ملغم من زيت السمك قد عانين من آلام أقلّ، ولمُدَّة أقصر من النساء اللواتي لم يتناولن هذه المُكمِّلات، ويُعَدُّ المغنيسيوم (بالإنجليزيّة: Magnesium) من المُكمِّلات التي تُخفِّف الألم أيضاً ومن الأغذية التي تحتوي عليه: الجوز، والسبانخ المغليّ.
- التدليك: يُساعد التدليك باستخدام الزيوت الأساسيّة، مثل: زيت اللافندر، وزيت الميرميّة على تخفيف الألم، وتجدر الإشارة إلى أنَّه يُفضَّل خَلْط هذه الزيوت مع الكريم؛ للتخفيف من التهيُّجات.
- القربة الساخنة: يُساعد استخدام الحرارة على التخفيف من آلام الدورة بشكل مُكافئ للمُسكِّنات.
- التمارين الرياضيّة: تُساعد مُمارسة التمارين الهوائيّة، وتمارين الإطالة على التخفيف من آلام الدورة الشهريّة.
- العلاج بالإبر: يُساعد هذا العلاج على إرخاء الجهاز العصبيّ، بالإضافة إلى أنَّه مُضادٌّ للالتهاب، ممّا يُؤدِّي إلى التخفيف من ألم الدورة الشهريّة.
المراجع
- ↑ "What Are Menstrual Cramps?", www.webmd.com، 12-1-2019. Edited.
- ↑ "Period Pain", www.medlineplus.gov، 12-1-2019. Edited.
- ↑ "Menstrual cramps", www.mayoclinic.org، 12-1-2019. Edited.
- ↑ "10 Ways to Relieve Period Cramps", www.everydayhealth.com، 12-1-2019. Edited.