علامات الاكتئاب البسيط

علامات الاكتئاب البسيط

تعتبر الصحّة النفسيّة من أهمّ ما يجب على الإنسان الاعتناء به، لِما لها من تأثيرات سلبيّة على الصحّة الجسديّة، ويُعتبر الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النفسيّة انتشاراً، ولا يخصّ الاكتئاب فئة عمرية دون غيرها، وإنّما هو مرتبط بالظروف البيئيّة المحيطة.

أنواع الاكتئاب

هناك العديد من أنواع الاكتئاب التي تتباين في حدّتها:

• الاكتئاب الذهولي.
• الاكتئاب الحاد.
• الاكتئاب الخفيف، وهو ما سيتمّ شرحه.

أعراض الاكتئاب

يوجد العديد من الأعراض التي تدلّ على الإصابة بالاكتئاب أيٍ كانت حدته، وهي كالآتي:

• المزاجية: يكون مصاب الاكتئاب شخصاً سيّئ المزاج، يعاني من مشاعر الحزن والتعاسة.
• افتقار الرغبة: يفتقر مصاب الاكتئاب للرغبه في فعل الشيء، ولا وجود للشغف والإثارة في حياته.
• اضطرابات في الشهية: يعاني مريض الاكتئاب من اضطرابات الشهية، فتارةً يفقد شهيته، وبالتالي يخسر من وزنه، وتارةً يأكل بنهمٍ شديد.
• اضطرابات النوم: يعاني مريض الاكتئاب من الأرق الشديد، أو يعاني من النوم لساعات طويلة.
• التوتر والقلق: هذه المشاعر السلبيّة تؤدّي إلى عدم القدرة على الاسترخاء، وبالتالي، إحساس المريض بثقلٍ جسديٍ عام.
• الخمول: اضطرابات النوم تؤدي إلى الإحساس بالخمول، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الطاقة التي تساعد في إنجاز المهام المُوْكلة إليه.
• فقدان الثقة بالنفس: يفقد المريض ثقته بنفسه، ممّا يشعره بالدونية والنقص.
• التشتت: يفقد مريض الاكتئاب قدرته على التفكير بشكل سليم، ممّا يؤدي إلى عدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح.
• أفكار خطِرة: تجتاح المريض أفكار تتعلّق بالموت، ولا تتعلّق بالخوف من الموت وحسب وإنّما أفكار انتحارية قد يحاول المريض تنفيذها.
• انعدام الذكاء الاجتماعي: يفقد المريض قدرته على الاتصال والتواصل بالبيئة المحيطة به، وقدرته على القيام بالوظائف المهنيّة الموكلة إليه.
• الانطوائية والعزلة.
• الصداع.
• الإحساس بالتعب من أي عمل بسيط يقوم به.

الوقاية من الاكتئاب

الوقاية خير من قنطار علاج، هي إحدى المقولات الشعبيّة التي إن اتبعناها سنقي أنفسنا من الإصابة بالاكتئاب ويمكن اتباع ما يلي:

• جلسات إرشادية: انتظام الحضور على الجلسات الإرشادية التي فيها توعية حول الاكتئاب وكيفيّة التعامل معه.
• التعبير عن الذات.
• قتل الوقت: وذلك من خلال إشغال النفس في النشاطات التي تعمل على تقويم السلوك النفسيّ.
• ممارسة الرياضة: تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدمويّة، وبالتالي تجديد الشغف والإثارة.
• الابتعاد عن الشخصيات ذات الطاقة السلبيّة.

علاج الاكتئاب

هناك العديد من الطريق المُستخدمة في علاج الاكتئاب، وهي كالآتي:

• العلاج الذاتي: يُقصد بالعلاج الذاتي أن يحيط الفرد نفسه بالأشخاص المرِحين والفكاهيين، بحيث أثبتت أحدث الدراسات أنّ الصداقة تقي من الإجهاد والاكتئاب؛ لأنّ الراحة النفسيّة التي تمنحها تقوّي الجهاز المناعي.
• العلاجات السلوكية الإدراكية: يهدف هذا النوع من العلاج النفسي لمعالجة السلوكيّات والأفكار التي تعمل على الإصابة بالاكتئاب.
• التخلّص من الروتين: القيام بنشاطات جديدة للتخلّص من الروتين اليوميّ الذي يعاني منه المريض كالسفر داخلياً أو خارجياً، والتخييم في الغابات.
• الدعم: يشعر مصاب الاكتئاب بالضغط النفسيّ والارتباك، ولهذا يجب على المحيطين دعمه معنوياً.
• العقاقير: تناول العقاقير الموصوفة من الطبيب والتي تعمل على موازنة العمليّات البيوكيميائية في الدماغ.