الدورة الشهرية
الدورة الشهريّة أو الدورة الطمثية هي عبارة عن تغيّرات طبيعيّة فسيولوجيّة تحدث في بطانة الرحم وتؤدّي إلى نزول الطمث بهدف تمكين الجسم من الاستعداد لعمليّة التكاثر حيث يتمّ فيها إنتاج البويضات وتجهيز الرحم للحمل، ويبدأ الحيض بالنزول لأوّل مرّة ما بين سنّ تسع إلى ست عشرة سنة ويستمرّ طوال فترة الإنجاب للمرأة أي حتى نهاية الأربعينات تقريباً.
أعراض اقتراب موعد الدورة الشهرية
- التعب العام والهزال وسرعة الإجهاد بالإضافة إلى حدوث آلام في المفاصل والعضلات.
- فقدان القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
- انتفاخ ملحوظ في البطن.
- تورّم القدمين.
- آلام متكرّرة في أسفل البطن والظهر.
- التغيّر المفاجئ في درجة حرارة الجسم.
- زيادة مفاجئة في حجم الثدي مع الشعور بألم فيه.
- الشعور بصداع وألم في الرأس.
- الاكتئاب والقلق والميل إلى البكاء لأتفه الأسباب.
- تناول الشوكولاتة والسكاكر وغيرها من الحلويات بكثرة.
- ظهور البثور والحبوب في أماكن متفرقة من الوجه.
- تغيّر عادات النوم وتتراوح بين الأرق أو النوم لفترة أطول من المعتاد.
- الشعور بالغضب والانفعال والعصبيّة الزائدة.
- حساسية البشرة والشعور بألم شديد فيها في حالة إزالة الشعر الزائد في تلك الفترة.
- تغيّر في الشهية بالإقبال الزائد على تناول الطعام أو انخفاض الرغبة في الأكل.
- الميل إلى مشاهدة الأفلام الرومانسية.
أسباب أعراض الدورة الشهرية
- عدم التوازن في نسبة هرموني الإستروجين والبروجسترون ممّا يؤدّي إلى القلق والعصبية.
- قلّة مستوى هرمون السيروتونين الذي يُسبّب الإصابة بالاكتئاب.
- ازدياد نسبة هرمون الإستروجين بالإضافة إلى تغيّر في مستوى الهرمونات التي تنظّم السوائل والأملاح في الجسم يؤدّي إلى احتباس كمية زائدة من الماء في الجسم والشعور بالانتفاخ.
- احتقان الرحم استعداداً لنزول الدورة الشهرية.
- ارتفاع نسبة هرموني الإستروجين والبروجسترون ممّا يؤدي إلى ارتخاء الأربطة بين الفقرات وبالتالي الشعور بآلام أسفل الظهر.
- تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، والسكر، والكافيين.
نصائح للتغلّب على أعراض الدورة الشهرية
- الاهتمام بالناحية الغذائية وتنظيم نوعية الأطعمة المتناولة حيث ينصح بالتالي:
- تناول فيتامين هـ.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً وبانتظام.
- الاسترخاء لمدّة عشرين دقيقة يومياً.
- شرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- زيادة تناول الخضروات الورقية مثل الخس والكرفس وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تقليل تناول الملح.
- تجنّب المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- التوقف أو التقليل عن تناول الكافيين بكلّ أشكاله.
- تقليل تناول اللحم الأحمر.