الرجيم السريع والبسيط
تعتبر السمنة من مسبّبات المشاكل الصحية الخطيرة، حيث أدّى نمط المعيشة الحديث لتغيّر طبيعة الطعام الذي نتناوله، وانتشرت مطاعم الوجبات السريعة التي تحضّر الأطعمة عالية السعرات الحراريّة، ومن أهم وسائل التخلص منها اتّباع أنظمة غذائيّة صحيّة وقليلة السعرات الحراريّة، بالإضافة لممارسة الرياضة، ويعتبر اتباع الرجيم أمراً صعباً لدى العديد من السمينين، لذلك سنقدم في هذا المقال رجيماً سريعاً متكاملاً، يساعد على فقدان تسعة كيلوغرامات خلال سبعة أيام.
برنامج الرجيم البسيط والسريع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمّص، مع ثمرة من الفاكهة ويمكنك اختيار أي نوع من الفاكهة ماعدا الموز، بالإضافة لكوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، ويجب أن يطهى بعد نزع الجلد، مع مقدار كوبين من الخضروات الطازجة، وكوب من عصير لأناناس والكيوي الطبيعيّ من غير سكر.
- وجبة العشاء:شريحة من خبز التوست الأسمر والمحمّص، مع ثمرة متوسّطة الحجم من الفاكهة، وكوب من اللبن الزبادي أو الرايب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الأسمر محمّصة، وشريحة متوسّطة الحجم من الشمّام، وثمرة خوخ كبيرة الحجم، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء:سلطة خضراء مع الجزر مع ملعقة طعام من المايونيز قليل الدسم، بالإضافة لبعض الخضروات الطازجة حسب الرغبة، بالإضافة لكوب من عصير الكيوي والأناناس الطازج.
- وجبة العشاء: قطعة من الهامبورجر المعدّ من اللحم الخالي من الدهون أو شريحة من لحم البفتيك، مع كوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الأسمر المحمّص، وخمس شرائح من الأناناس الطازج، وثمرة فاكهة طازجة متوسّطة الحجم، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء:كوبان من السلطة المكوّنة من الخس، والطماطم، وقطع من صدر الدجاج المشوي، بالإضافة لشريحة من الجبنة خالية الدسم، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء:حبة متوسّطة الحجم من البطاطا المهروسة دون إضافة الملح أو الزبدة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شريحة توست محمّصة، مع نصف ثمرة من الجريب فروت، وكوب من الحليب السائل خالي الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان جيداً، وكوب من سلطة الفواكه، بالإضافة لكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: سلطة الخس والطماطم والدجاج المشوي، مع ملعقتين كبيرتان من البازيلاء المطبوخة على البخار، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة، مع ثلاث حباّت متوسّطة الحجم من المشمش، وكوب من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة تونة بالخضار الطازجة، ويجب استخدام التونا بالماء، وعدم إضافة الملح، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة بطاطا مهروسة، وحبّتان من الكوسا المحشي، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: شريحة توست أسمر محمص، ونصف حبّة شمام، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: ثمرة تفاح كبيرة، وكوب من الخضروات الطازجة، مع كوب عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة بطاطا مهروسة دون زيت أو ملح، مع قطعتين من لحم الستيك المشوي، وكوب من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شريحة توست، وثمرتان من الفاكهة، وكوب من اللبن أو الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة خضراء، مع كوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة بطاطا مهروسة، وثلاث قطع من السجق المشوي، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.