ست قواعد تخلصك من الوزن الزائد

تقليل نسبة الكربوهيدرات

يُساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات على تعزيز شعور الشبع عند الإنسان، مما ينعكس على انخفاض شهيته تجاه الطعام التي تؤثر في فقدان الوزن من خلال حرق الجسم للسعرات الحرارية المخزنة فيه، كما تُساعد الكربوهيدرات المُنخفضة على التقليل من مستوى الإنسولين بالجسم مما يُساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد الذي يؤثر أيضاً في عملية خسارة الوزن.[1]

تناول الأطعمة المفيدة

يُساعد تناول البروتينات كاللحوم، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، بما فيها الروبيان والبيض، وتناول الخضروات مُنخفضة الكربوهيدرات كالبروكلي والقرنبيط والسبانخ والبندورة بالكميات المسموحة بين 20 إلى 50غم يومياً على تعزيز نسبة الأيض بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما تُساعد الحميات الغذائية البروتينية على خفض الشهية بنسبة 60% .[1]

النوم لساعات كافية

يُساعد النوم لمدة كافية على خسارة الوزن بشكل دائم ومُستقبلي، حيثُ أظهرت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين لا يأخذون قسطاً كافٍ من النوم يتعرضون للسمنة بنسبة 55% مُقارنة بأولئك الذين ينامون بشكلٍ كافٍ، ويعود السبب في ذلك إلى أنَّ النوم يعمل بشكل جزئي على تعطيل هرمونات الشهية بشكل مؤقت أثناء النوم مما يؤدي إلى تقليل الشهية.[2]

العناية بالأسنان

تُساعد العناية بالأسنان عن طريق تنظيفها بعد تناول وجبات الطعام، على الحد من الشهية والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة، كما أنََه يُساعد على جعل مذاق الطعام سيئاً، كما يُساهم غسول الفم بالحد من الحاجة لتناول الطعام.[2]

تناول المكسرات

يعدّ تناول المكسرات إحدى الطرق التي تُساهم في خسارة الوزن حيث يمكن تناولها كوجبات خفيفة، وتعتبر المكسرات مثل بذور اليقطين وعباد الشمس من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائيّة والبروتين، كما يُمكن مزجهم مع السلطة أو الشوربات المختلفة.[3]

شرب السوائل

يمكن لتناول السوائل كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية أن يساهم في انقاص الوزن، حيثُ تُساعد السوائل على الشعور بالشبع، ويُمكن شرب الماء أو العصائر الطبيعية كمزيج من الحليب، واللبن، والموز أو صنع مزيج من الفواكه الطازجة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 07-04-2018. Edited.
2. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، healthline, Retrieved 07-04-2018. Edited.
3. ^ أ ب Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، webmd, Retrieved 07-04-2018. Edited.