الأرق وعدم النوم
يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم والأرق خلال ساعات الليل لأسبابٍ مختلفة، وذلك يؤثّر بدوره على الذاكرة وجهاز المناعة، وعلى صحة القلب، لذلك يلجأ هؤلاء الناس إلى استخدام العديد من الأدوية المنوّمة والتي تؤثر بشكلٍ سلبيٍّ على صحة الأعصاب، وهنا في هذا المقال سوف نتحدّث عن وصفات تساعد على النوم.[1]
وصفات تساعد على النوم
وصفات تساعد على النوم :[2]
- اليانسون: يعتبر اليانسون من أهمّ الأعشاب الطبية التي تخلّص الجسم من الأرق وتمنحه الراحة، وذلك من خلال تناول كوب من اليانسون المغليّ يوميّاً قبل النوم، وإضافة الحليب إلى اليانسون الذي يزيد من منح الجسم للراحة.
- شاي الناردين: يحتوي شاي الناردين على مادّةٍ مشابهةٍ لتأثير مادة الأدينوسين في الجسم التي تساعد على النوم، بحيث يستخدم من خلال نقع أوراق الناردين في الماء البارد فترةً طويلةً، ثم يتمّ غلي الماء، ويشرب قبل النوم.
- البابونج: يساعد البابونج على إراحة الجهاز التنفسيّ ويحدّ من الشعور بالقلق والاكتئاب، بالتالي يُعتبر شراب البابونج من أفضل أنواع المشروبات الليلية التي تقضي على التعب والأرق وتساعد على النوم.
- الموز: يساعد تناول الموز قبل النوم على نومٍ مريحٍ؛ حيث يحتوي الموز على كميّة كبيرة من الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وكذلك التربتوفان والموجود أيضاُ في الحليب؛ فكوب دافئ من الموز والحليب يساعد على النوم العميق.
نصائح مساعدة على النوم
نصائح مساعدة على النوم :[3]
- اختيار الوسادة الصحية والمريحة التي تحدّ من آلام الرقبة وتحسّن النوم، لذلك لا بد من اختيار الوسادة المصنوعة من الألياف الطبيعيّة.
- أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة ونصف أو ساعتين: حيث إنّه يعالج الأرق ويساعد على استرخاء الجسم.
- تدفئة الجسم جيداً قبل النوم، فالنوم عارياً يسبب التقطيع في النوم وذلك بسبب تغير الحرارة.
- تهيئة غرفة النوم: من الأفضل جعل مكانٍ مخصّصٍ للنوم بعيداً عن الضوضاء، وعن مكان العمل، كذلك تنظيف السرير وإزالة الفوضى عنه، واستخدام الألوان الفاتحة في الغرفة يساعد على النوم العميق، والاسترخاء.
- طرد الحيوانات الأليفة من غرفة النوم.
- عمل مساج لجسمك، بتدليك حول العينين بحركة دائرية.
- الاعتدال في تناول الطعام، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتسبب الأرق.
الحد من الكافيين: إذا كنت تعاني من الأرق فابتعد عن الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية بعد منتصف اليوم؛ فالكافيين يؤخّر النوم ويسبّب الأرق.
- الاستماع إلى القرآن الكريم؛ حيث يساعد على التخلّص من الوسواس والتفكير الذي يسبّب الأرق.
المراجع
- ↑ "Insomnia: Everything you need to know", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29/9/2018. Edited.
- ↑ "25 Recipes That May Help You Sleep Better", www.care2.com, Retrieved 29/9/2018. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Tips", www.sleepfoundation.org, Retrieved 29/9/2018. Edited.