تمارين رياضية للتخسيس
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن؛ وذلك لأنّها تُمكّن الفرد من حرق العديد من السعرات الحرارية في وقتٍ قصير، ونذكر فيما يلي أهمّ التمارين الرياضية للتخسيس:[1]
- كرة السلة: تجمع كرة السلة بين مجموعة متنوّعة من الحركات السريعة مثل الجري، والقفز، وعكس الاتجاهات، ويساعد لعب كرة السلة لمدّة ساعة على حرق ما حوالي 700 سعرة حرارية.
- هوكي الجليد: يحتاج الفرد في رياضة هوكي الجليد إلى استخدام الجزء السفلي من جسمه لدفعه للأمام والخلف على الزلّاجات، كما يحتاج إلى استخدام الجزء العلوي من جسمه لإطلاق الكرة، وتمريرها، والتحقق من المعارضين، وتساعد رياضة هوكي الجليد على حرق 710 سعرات حرارية في الساعة لشخص يزن 84 كيلوغراماً.
- التنس: تجمع رياضة التنس بين العديد من الحركات المكثّفة مثل الركض، وضرب الكرة، وتغيير الاتجاهات؛ لذلك فهي تتطلّب استخدام الكثير من العضلات، والقلب، والأوعية الدموية، ويمكن أن تساعد رياضة التنس على حرق 320 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 70 كيلوغرام.
- السباحة: تتطلّب السباحة استخدام الجسم بالكامل، حيث تعمل على استخدام عضلات الأطراف العلوية والسفلية، كما تعدّ رياضة سهلة على المفاصل بسبب قلّة التأثير على الأرض، وتساعد رياضة سباحة الفراشة على حرق 949 سعرة حرارية في الساعة، ويمكن لسباحة الصدر والسباحة الحرّة أن تحرقا 863 سعرة حرارية في الساعة.
- الركض: لا تحتاج رياضة الركض إلى استخدام معدّات خاصة، ويمكن أن تكون أكثر صعوبة على المفاصل من السباحة؛ إلّا أنّها قد تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فعند الجري بسرعة ست دقائق لكل ميل فإنّ الجسم يحرق حوالي 1400 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق الجري بسرعة ثمان دقائق لكل ميل 1165 سعرة حرارية في الساعة.
أهمية الرياضة في التخسيس
يجب حرق سعرات حرارية أكثر ممّا يتم استهلاكه من أجل فقدان الوزن، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحقيق ذلك من خلال حرق السعرات الحرارية الإضافية، ويجب على الأشخاص أثناء مرحلة فقدان الوزن التركيز على فقدان الدهون وليس فقدان الكتلة العضلية، حيث إنّه إذا تم تقليل استهلاك السعرات الحرارية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة فسيتم فقدان العضلات والدهون معاً؛ أمّا عند ممارسة التمارين الرياضية مع اتّباع حمية غذائية مناسبة فإنّه سيتم تقليل كمّية العضلات التي يخسرها الفرد.[2]
حمية غذائية للتخسيس
تعدّ أفضل طريقة لتخفيف الوزن هي من خلال تغيير نمط الحياة واكتساب عادات صحّية جديدة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول أطعمة صحّية ذات سعرات حرارية منخفضة مع ممارسة التمارين الرياضية، ونذكر فيما يلي مثال على حمية غذائية تزوّد الجسم ب 1200 سعرة حرارية يومياً:[3]
- الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، مع كوب من الحليب، وملعقتان كبيرتان من الزبيب، وربع كوب من المانجو، وتناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- الغداء: كعك مصنوع من الكينوا والبطاطا الحلوة، وسلطة محضّرة من صلصة خالية من الدهون، ومشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- العشاء: قطعة من البيتزا، وثلاث أرباع كوب من الفواكه المشكّلة، ومشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- وجبة خفيفة: كوب من شرائح الفليفلة الحلوة مع ملعقتان كبيرتان من الحمص.
المراجع
- ↑ "The Best Active Sports to Lose Weight", www.livestrong.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
- ↑ "Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth", www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
- ↑ "The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life", www.mayoclinic.org, Retrieved 31-5-2019. Edited.