أعشاب لتخسيس
يمكن أنّ تُساعد بعض أنواع الأعشاب على التخسيس من خلال زيادة الأيض في الجسم، وتعزيز حرق الدهون وتعزيز الشعور بالامتلاء. وفيما يأتي أهم الأعشاب التي يمكن استخدامها للتخسيس:[1]
- الحلبة: تُقلّل الحلبة الشهية، وبالتالي تُقلّل كمية الطعام المُتناول خلال اليوم، ممّا يُساعد على التخسيس.
- الزنجبيل: يزيد الزنجبيل من معدل الأيض في الجسم وحرق الدهون.
- الأوريجانو: يقلّل الأوريجانو من امتصاص الدهون في الجسم، ممّا يُساعد على تخفيف الوزن.
- الجنسنج: يعمل الجنسنج على تقليل امتصاص الدهون ممّا يؤدي إلى تخفيف الوزن.
- كارالوما فيمبرياتا: وهي عشبة تُستخدم في صناعة حبوب تخفيف الوزن، لأنّها تُساعد على تقليل الشهية.
- الكركم: يُساعد الكركم على تقليل الوزن ونسبة الدهون في الجسم.
- جيمنيما سيلفستر: تُقلّل جيمنيما سيلفستر من نسبة السكر في الدم، ممّا يُقلّل من الشهية وكمية الطعام المُتناولة.
- القرفة: تنظم القرفة مستويات السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى تقليل الشهية وتخفيف الوزن.
- 'مستخلص حبوب البن الخضراء: يُساعد مستخلص حبوب البن الخضراء على تقليل دهون البطن والوزن.
- الكمون: يُقلّل الكمون من دهون الجسم ويُخفف الوزن.
- الهال: يعمل الهال على تخفيف الدهون في منطقة البطن.
طرق للتخسيس
فيما يأتي أهم النصائح حول كيفية إنقاص الوزن:[2]
- إضافة أطعمة صحيّة إلى الحمية الغذائيّة؛ ولكن يجب الالتزام بالسعرات الحرارية المسموحة.
- زيادة النشاط البدنيّ، وذلك ليُساعد على حرق السعرات الحرارية وتنشيط العضلات.
- المشي، إذ يُساعد على زيادة اللياقة البدنيّة ممّا يُساعد على حرق الدهون.
- استخدام الأطعمة قليلة الدسم، ممّا يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.
- زيادة شرب الماء، ويُنصح بشربِ كوب واحد من الماء قبل تناول الطعام لتقليل من كمية الطعام المُتناولة.
- استخدام أطباق صغيرة، لتقليل من كمية الطعام المُتناولة.
أطعمة للتخسيس
يمكن أنّ تكون الأطعمة الغنيّة بالبروتين والألياف مفيدة بشكلٍ خاص للتخسيس؛ وذلك لأنّها تُقلّل من الشعور بالجوع. وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:[3]
- البيض: إذ يعمل البيض على تقليل هرمونات الجوع بسبب غناه بالبروتينات.
- الشوفان: يُعدّ الشوفان مصدراً غنيّاً بالألياف التي تُساعد على فقدان الوزن.
- البقوليات: تُساعد البقوليات على فقدان الوزن بسبب احتوائها على البروتينات والألياف.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتينات، والألياف، والدهون الصحيّة التي تُعزز من فقدان الوزن.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحيّة، والألياف التي تُساعد على التخسيس.
- التوت: يُعدّ التوت من أكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على ألياف.
- الخضراوات الصليبيّة: تحتوي الخضراوات الصليبيّة على كميةٍ عاليةٍ من الألياف.
مراجع
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "10 Painless Ways to Lose Weight", www.webmd.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.