طرق التخسيس في شهر رمضان

التخسيس في شهر رمضان

تكثر الاجتماعات العائلية وموائد الأطعمة فى رمضان، ومع كثرة الموائد الرمضانيّة المعروفة بوجباتها الشهيّة قد لا يتمكن البعض من السيطرة على الشهية، والتى تؤدّي الى تناول الطعام بكثرة الذى قد يكون غير صحّى أحياناً، فيؤدّى إلى تكوّن الدهون في الجسم وخاصّة في منطقة البطن والأرداف، وسوف نذكر في هذا المقال برنامج رجيم في شهر رمضان.

برنامج تخسيس في شهر رمضان

اليوم الأول

• السحور: كوب من الحليب منزوع الدسم، وخمس ملاعق كبيرة من الفول، وحبة من البيض المسلوق، وقطعتان من خبز التوست، وخمسون غراماً من الجبن قليل الدسم.
• وجبة الفطور: ثلاث حبات من التمر، وصحن من السلطة بزيت الزيتون، والكمّون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وربع دجاجة، وكوب من عصير البرتقال الطبيعيّ دون سكر.

*بعد الفطور بساعتين: حبة من القطايف، وحبة من التفاح.

اليوم الثاني

• السحور: نصف كوب من عصير البندورة، وقطعتان خبز التوست الأسمر، وستون غراماً من الجبن قليل الدسم، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
• وجبة الفطور: قطعة من اللحم المشوي، وصحن من شوربة الخضار، وأربع ملاعق من الأرز، وصحن من شوربة البطاطا.

اليوم الثالث

• السحور: كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، و قطعة من خبز التوست مع شريحة من الجبن، وحبة من التفاح، وحبة من القطايف.
• وجبة الفطور: ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة دون زيت، وربع دجاجة، وصحن من السلطة، وحبتان من التمر.
• بعد الإفطار بساعتين: قطعة صغيرة من الكنافة، وحبة من الخوخ، أو التفاح، مع الحرص على تناول الماء، وممارسة التمارين الرياضيّة.

اليوم الرابع

• السحور: كوب من عصير البرتقال الطبيعيّ، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وأربعون غراماً من الجبن قليلة الدسم، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
• وجبة الفطور: صحن من شوربة الخضار بالليمون، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، والقليل من الخس، ونصف علبة من التونة المصفاة من الزيت، وحبّة من البندورة، أو الجزر، وثلاث حبّات من التمر.

اليوم الخامس

• السحور: كوب من عصير الجريب فروت الطازج، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وخمسين غرام من الجبن قليل الدسم، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول، وحبة من البيض المسلوق.
• وجبة الفطور: صحن من سلطة، ومئة غرام من اللحم، أو ربع دجاجة، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز، وصحن من الخضار المشوية، أو المسلوقة.
• بعد الإفطار بساعتين: قطعة صغيرة من الكنافة، أو حبة من القطايف، وحبة من الموز، أو التفاح.

اليوم السادس

• السحور: كوب من الحليب، أو اللبن الزبادي منزوع الدسم، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وخمسين غرام من الجبن خالي الدسم.
• وجبة الفطور: صحن من السلطة، وربع دجاجة، أو مئة غرام من الكبدة، وأربع ملاعق كبيرة من المعكرونة بدون زيت، وصحن شوربة الخضار، وحبة من التفاح، وحبة من القطايف.

اليوم السابع

اليوم الأخير يوم مفتوح يمكنكِ تناول ما تشتهيه من الطعام، ولكن من دون الإسراف.

نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم

• تناول كميات كبيرة من الماء أي ثمانية أكواب من الماء.
• ممارسة التمارين الرياضة التي تنشط الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
• تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام، واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة.
• تناول الطعام بهدوء، وببطء.

وصفات طبيعية للتخسيس

• وصفة الزنجبيل والنعناع: قطّع حبّة من الزنجبيل إلى قطع صغيرة في كوب من الماء الساخن، مع القليل من أوراق النعناع، واتركه على النار حتى الغليان، وتناول هذا المزيج بعد أن يبرد بعد تناول وجبات الطعام.
• وصفة الكمون والقرفة: امزج ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون المطحون، مع ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة، وعصير نصف حبة من الليمون الحامض في كوب من الماء الساخن، واتركها لمدّة ثلاثين دقيقة لتنقع، ثمّ تناوله قبل تناول الوجبات.