الرجيم
يُعرف الرجيم على أنّه الحمية الغذائية التي يهدف فيها الأشخاص إلى إنقاص أوزانهم بصورةٍ سليمةٍ وآمنةٍ وخلال فترةٍ زمنيةٍ معينةٍ؛ وذلك لتحسين مظهرهم الخارجيّ العام، ولزيادة ثقتهم بأنفسهم، ولرفع مستوى حالتهم الصّحية من الناحية البدنية، والفسيولوجية، والعقلية، وذلك لأنّ السُمنة وخاصّة المُفرطة تؤثر بصورةٍ سلبيةٍ جداً على أداء الجسم بشكلٍ عام، وتزيد احتمالية إصابة الشخص بالكآبة وتعيق عيشه بصورة سليمة، ممّا يستدعي ضرورة إيجاد السُبل الكفيلة بالتغلب عليها.
إلا أنّ بعض الأشخاص يعانون من ضعف الإرادة والعزيمة في التخلي عن الأطعمة التي يرغبون بتناولها يومياً، والتي تزيد أوزانهم وتزيد بالتالي من حدّة المُشكلة، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض البدائل التي تساهم بشكلٍ نسبيّ في التخلص من مشكلة السمنة، دون اللجوء إلى الرجيم القاسي وتعذيب النفس وحرمانها.
طرق التخسيس دون رجيم
- أولاً من الضروريّ جداً اتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ نوعاً ما، وذلك بالتخفيف من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وليس الامتناع عنها بأي شكلٍ من الأشكال، أي بتناول كمياتٍ قليلةٍ من الدهون، والكربوهيدرات، والنشويات، والسكاكر، والحلويات، والوجبات السريعة.
- استبدال الشوكولاتة العادية بالشوكولاتة الداكنة.
- استخدام زيت الزيتون في الطهي، كبديلٍ أساسيّ عن السمنة والزيوت النباتية التي تلعب دوراً بارزاً في زيادة الوزن بشكلٍ كبيرٍ وخلال وقتٍ قياسيّ.
- عدم إهمال عنصر الماء، الذي يعتبر أساسياً لتنظيف الجسم وتنقية الدم، وتخليصه من السموم والفضلات المتراكمة فيه، والذي يرفع كفاءة عمل الجهاز الهضميّ، ويحسن العملية الأيضية، وبالتالي يخلّص من السمنة، لذلك لا بدّ من تناول ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء بشكلٍ يوميّ.
- تناول الفواكه والخضراوات بشكلٍ يوميّ، كونها تحتوي على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء.
- إضافة الشوفان إلى الأطعمة والسلطات.
- استبدال المشروبات الغازية بمشروباتٍ طبيعيّةٍ.
- تناول الأعشاب التي تحرق الدهون، وخاصّةً الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة بشكلٍ يوميّ.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ مستمرٍ، وبمعدّلٍ يوميّ للحصول على أفضل النتائج في هذا الجانب، وخاصّة رياضة الأيروبكس التي تستهدف كافة أجزاء الجسم، ورفع الأثقال المناسبة التي تشدّ الترهلات المختلفة، وكذلك رياضة المشي، والركض، والرقص، والزومبا وغيرها.
- صعود الدرج أو السلم بدلاً من استخدام المصعد بشكلٍ يوميّ.
- تناول الخبز الأسود بدلاً من الأبيض.
- التركيز على تناول الحبوب الغنية بالألياف.
- التخلي عن وجبة العشاء، والتي تعدّ أساساً لتكدّس الدهون وخاصّة حول منطقة الكرش.
- تقسيم الكميات المرغوب تناولها في الوجبات المختلفة إلى ما يزيد عن ثلاث وجباتٍ.