وصفات تخسيس بدون رجيم

وصفات تخسيس بدون رجيم

يوجد العديد من الوصفات التي يمكن إعدادها في المنزل للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• عصير الليمون: يُعتبر الليمون من الفواكه الغنيّة بالفيتامينات والمواد الغذائية المختلفة، حيث إنّه يلعب دوراً كبيراً في عملية تنظيف القولون، والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضير هذا المشروب من خلال: مزج عصير حبة ليمون واحدة في حوالي نصف لتر من الماء المفلتر، وإضافة نصف ملعقة من الفلفل الأحمر الحار (cayenne pepper)، ويمكن إضافة نصف ملعقة من شراب القيقب؛ لتحلية المذاق.
• عصير البندورة مع اللبن: يتم تحضير هذا المشروب من خلال مزج كوب من عصير البندورة مع كوبٍ من اللبن الزبادي الخالي من الدهون، وإضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض، كما أنّه يُمكن إضافة الزنجبيل المبشور، أو الملح والفلفل لتحسين المذاق بحسب الرغبة، ويُفضل وضع هذه المكونات في وعاء زجاجي بعد خلطها مدة 30 ثانية.
• مخفوق الحليب والشوكولاتة: يتمّ تحضيره بوضع كوب من الحليب خالي الدسم في الخلاط الكهربائي، وإضافة ملعقتين صغيرتين من مستخلص الشوكولاتة (الكاكاو)، مع كمية من الثلج، وخفق المكونات لمدة دقيقة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا المشروب غنيّ بمضادات الأكسدة التي تساعد على عملية حرق الدهون.
• الشاي الأخضر: يُعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فعاليةً في عملية فقدان الوزن، حيث إنَه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من المواد المضادة للأكسدة، والتي تحفّز عملية الأيض، وحرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى غناه بمادة الكافيين التي تُعزّز من مستويات الطاقة في الجسم، وتحسّن من آدائه أثناء ممارسة الرياضة، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص الذين يشربون هذا الشاي تقلّ فرصة إصابتهم بأمراض القلب والسكري والسرطان، ويساعدهم على خفض ضغط الدم.[2]
• القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين الذي يقلّل من استهلاك الطاقة في الجسم، ويحفّز عملية الأيض، الأمر الذي من شأنه أن يساعد على فقدان الوزن الزائد.[2]
• خل التفاح: يساعد خل التفاح على خفض وزن الجسم من خلال التقليل من كمية الأنسولين في الجسم، والتحفيز من عملية الأيض، هذا بالإضافة إلى كبح الشهية، وحرق الدّهون، وذلك يرجع إلى احتوائه على حمض الأسيتيك.[2]

خلطة الشوفان للوزن الزائد

يمكن تحضير خلطة الشوفان لفقدان الوزن الزائد،[3] وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[4]

المكونات:

• ثلث كوب ممّا يأتي: الشوفان، واللبن قليل الدسم.
• نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
• ملعقة كبيرة من العسل.
• ربع ملعقة صغيرة مما يأتي: مسحوق القرفة، وخلاصة الفانيلا .
• رشة من ملح البحر.
• ربع كوب من الجوز المفروم، وموزة مقطعة - للتقديم -.

طريقة التحضير :

• مزج كافة المكونات مع بعضها البعض، وتقسيمها في طبقين.
• وضع الأطباق في الثلاجة، وتركها حتى تتمازج لمدةٍ تتراوح من 6 - 8 ساعات.
• رش الجوز المفروم والموز المقطع على الوجه عند التقديم.

نصائح للمساعدة على فقدان الوزن الزائد

هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، ومنها ما يأتي:[5]

• الحرص على تناول وجبة الإفطار.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات خلال اليوم، والتي تحتوي على سعرات حراية قليلة، والغنيّة بالألياف.
• الإكثار من الحركة، وممارسة التمارين الرياضية.
• شُرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية؛ حيث إنّها تساعد على الشعور بالشبع.
• تناول الطعام في أطباقٍ صغيرة، وذلك لتعويد النفس على تناول كميات قليلة من الأكل.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون.

المراجع

1. ↑ Bushra Kafeel (2017-9-21), "Here are some homemade drinks that can help you lose weight easily"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 2018-9-11. Edited.
2. ^ أ ب ت Jillian Kubala (2018-7-16), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-11. Edited.
3. ↑ BLAKE BAKKILA (2018-4-18), "13 Easy Meal Prep Recipes for Weight Loss From Pinterest"، www.health.com, Retrieved 2018-9-11. Edited.
4. ↑ SkinnyMs., "Banana Walnut Overnight Oatmeal"، www.skinnyms.com, Retrieved 2018-9-11. Edited.
5. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week ", www.nhs.uk,2016-12-5، Retrieved 2018-9-11. Edited.