إمكانية خسارة الكرش في يومين
هناك العديد من الأنظمة الغذائيّة التي تهدف لإنقاص الوزن بشكلٍ سريع، ولكنَّ معظم هذه الأنظمة الغذائية تُروّج لطرقٍ غير فعّالة، وتعدّ في بعض الحالات غير صحيّة، وشديدة الخطورة، ولذلك فإنَّ أفضل الطرق لفقدان الوزن هي إجراء تغييرات في نمط الغذاء اليومي، والعادات الصحيّة، والتي قد تأخذ وقتاً كي يظهر تأثيرها في الجسم، إلّا أنّ هذا التأثير يستمرّ لفتراتٍ طويلة، وسنذكر في هذا المقال طرقاً صحيّةً لخسارة الوزن.[1]
اتباع نظام غذائي صحي
إنّ تناول الأطعمة الصحيّة، وتجنّب الأطعمة منخفضة القيمة الغذائيّة يُعدّ أحد أهمّ أسباب خسارة الوزن، ونذكر في النقاط الآتية بعض النصائح التي يوصى باتّباعها لخسارة الوزن بطريقة صحيّة:[2][3]
- تناول الألياف القابلة للذوبان؛ إذ إنّها تساعد على خسارة الدهون في الجسم، وتعزز خسارة الوزن، وذلك لقدرتها على الارتباط بالماء داخل الجهاز الهضميّ، لتُشكّل كتلةً هلاميّة القوام تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام، ومن مصادر الألياف القابلة للذوبان في الغذاء: بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، وتوت العليق
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة؛ إذ إنّ تناول هذه الدهون يؤدي إلى اكتساب الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي عليها.
- تقليل مستوى التوتر؛ إذ إنّه يعزز إنتاج الغدد الكظرية للكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، ممّا يؤدي إلى زيادة الشهية، وتخزين الدهون في منطقة البطن، ويمكن لبعض الأنشطة؛ كالتأمل، واليوغا، وغيرها تخفيف التوتر.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكريات المضافة.
- التقليل من النشويات.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ حيث توصلت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين لا ينامون فتراتٍ كافية يميلون لاكتساب الوزن والدهون بشكلٍ أكبر من أولئك الذين ينامون وقتاً كافياً، ولذلك يُنصح بالنوم سبع ساعات يومياً.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع.
- إضافة خل التفاح إلى وصفات الطعام المختلفة.
- شرب الشاي الأخضر.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
- تناول الطعام ببطء.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم لتناول الطعام.
ممارسة الرياضة
في الحقيقة وجدت الدراسات أنّه من غير الممكن للتمارين الرياضية أن تؤدي لخسارة الدهون في منطقة البطن تحديداً، ولكن هناك بعض التمارين التي تُقوي عضلة البطن، وتوضح النقاط الآتية بعض النصائح للمساعدة على خسارة دهون البطن:[4]
- زيادة النشاط والحركة اليومية.
- ممارسة التمارين الخفيفة، والمكثفة.
- ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Cardiovascular exercise)، لزيادة حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن ودهون الجسم.
- ممارسة تمارين القوة، التي تستهدف بناء العضلات.
المراجع
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.